علت درد زانو و راه های درمان بدون جراحی

زانو درد می تواند در افراد در هر سنی به دلایل مختلفی رخ دهد. دانستن علت درد زانو می‌تواند به فرد کمک کند تا به دنبال درمان، تسکین علائم و بازیابی تحرک باشد.
زانو مفصل بین استخوان های بالا و پایین ساق پا است. این مفصل به پا این اجازه را می دهد تا خم شود و برای تحمل وزن بدن ثبات را فراهم کند. همانطور که میدانید زانو از حرکاتی مانند راه رفتن، دویدن، خمیدن، پریدن و چرخش پشتیبانی می کند. اما آناتومی زانو به چه صورت است؟

چندین بخش به زانو کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهد، از جمله:

• استخوان ها
• غضروف
• ماهیچه ها
• رباط ها
• تاندون ها

هر یک از این قسمت ها مستعد بیماری و آسیب هستند و می توانند از جمله علت درد زانو باشند.

ما در این مقاله علت های زانو درد را به پنج دسته تقسیم می‌کنیم:

1. تروما
2. عفونت
3. اختلالات متابولیک
4. دژنراتیو
5. اختلالات بافت همبند

ساختار کلی و اجزای زانو، خطر ابتلا به انواع خاصی از آسیب را افزایش می دهد که می تواند باعث درد شود و از عملکرد کامل زانو جلوگیری کند.
آسیب های شایع زانو به دلیل پارگی یکی از سه رباط اصلی زانو رخ می دهد.

• رباط صلیبی قدامی (ACL)
• رباط جانبی داخلی (MCL)
• رباط متقاطع خلفی (PCL)

آسیب به این رباط ها بیشتر در ورزشکاران شایع است.

مردم اغلب با ضربه مستقیم به ناحیه زانو، مانند تصادف اتومبیل یا تکل فوتبال، به PCL آسیب می رسانند. ضربه مستقیم به زانو می تواند منجر به آسیب MCL شود. آسیب های رباط نیز اغلب نیاز به جراحی دارند.
ترومای زانو همچنین می تواند منجر به آسیب در نتیجه کار بیش از حد یا کشش بیش از حد تاندون شود. التهاب، تاندونیت یا پارگی نیز می تواند باعث درد زانو شود. همچنین درگیر شدن در فعالیت هایی که تاندون ها را درگیر می کند می تواند باعث آسیب های تاندون شود، مانند دویدن، پریدن و بلند کردن وسایل سنگین.

تاندونیت کشکک

اصطلاحی است که تحریک و التهاب تاندون کشکک در زانو را توصیف می کند. پارگی شدید تاندون معمولاً نیاز به ترمیم جراحی دارد. اما در موارد با آسیب کمتر، می‌توان با یک تکیه گاه سفت و سخت یا آتل، آن را درمان کرد. آتل، زانو را در یک موقعیت ثابت در طول فرآیند بهبودی ثابت نگه می دارد.

جهت رزرو نوبت برای معاینه حضوری متخصص جراحی زانو مشهد دکتر ابراهیم زاده می‌توانید از طریق شماره‌های 05138541812 و 05138409452 تماس حاصل فرمایید.

بورسیت زانو

آسیبی که بورس ها را ملتهب می کند می تواند منجر به بورسیت شود. بورس ها کیسه های کوچک و پر از مایع هستند که منبع معتبری هستند که قسمت خارجی مفصل زانو را بالشتک می کنند و تاندون ها و رباط ها را به راحتی روی مفاصل می لغزند.

ممکن است ضربه به جلوی زانو باعث آسیب به بورسا شود. از طرفی اگر افراد در طول فعالیت های خود از زانوی خود محافظت نکنند، آسیب های جدی تری نیز به زانو وارد می شود. بورسیت زانو می‌تواند منجربه درد و سفتی زانوشده که این درد ممکن‌است شامل تورم و گرما نیز باشد.
اکثر افراد می توانند علائم بورسیت را با درمان و داروهای خوراکی مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) برطرف کنند. درمان می‌تواند شامل استراحت، گذاشتن یخ، بالابردن اندام و بستن آتل باشد.

افراد مبتلا به بورسیت جدی ممکن است نیاز به تزریق استروئید داشته باشند. افراد معمولاً برای بهبودی کامل نیازی به جراحی ندارند و معمولاً با مدیریت و درمان مناسب به عملکرد کامل خود دست خواهند یافت.

بورسیت چیست؟ راه های درمان بورسیت زانو

شکستگی

ضربه ناشی از سقوط یا برخورد می‌تواند باعث شکستگی در استخوان‌های زانو شود. زانو حاوی چندین استخوان است که می‌توانند بشکنند، از جمله کاسه زانو که به نام کشکک نیز شناخته می شود.

افراد مبتلا به پوکی‌استخوان یا سایر اختلالات دژنراتیو که استخوان‌ها را ضعیف می‌کنند، می‌توانند به‌سادگی با پایین‌آمدن از یک مهار به‌روش اشتباه، زانوی خودرا بشکنند. شکستگی های جدی نیاز به جراحی زانو دارند، اما برخی از افراد مبتلا به شکستگی زانو فقط به فیزیوتراپی نیاز دارند.

در رفتگی کاسه زانو

برخی از آسیب‌ها می‌توانند باعث خارج شدن کاسه زانو از جای خود شوند.

اغلب، پزشک می تواند کاسه زانو را بدون مشکل جایگزین کنند. برای این‌کار از اشعه‌ایکس که می‌تواند شکستگی هارا درناحیه تشخیص‌دهد، کمک گرفته می‌شود. در این وضعیت، ممکن است فرد مجبور باشد از آتل استفاده کند تا بافت نرم اطراف کشکک بتواند بهبود یابد و قدرت خود را بازیابد. اما گاهی اوقات، برای جلوگیری از دررفتگی بیشتر، فرد نیاز به جراحی دارد.

دررفتگی زانو آسیبی نادر اما خطرناک است و با کاسه زانو دررفته متفاوت است. برای ایجاد این نوع آسیب یک ضربه بسیار قوی لازم است. پزشک باید دررفتگی را درمان کرده و اطمینان حاصل کند که آسیب بیشتری به بقیه بافت ها و مفاصل نرسیده است.. آسیب به رگ های خونی و اعصاب اطراف زانو در این آسیب شایع است و می تواند تهدید کننده اندام های دیگر نیز باشد.

دکتر ابراهیم زاده متخصص جراحی زانو مشهد تقریباً همیشه جراحی را برای ترمیم ساختارهای آسیب دیده در دررفتگی زانو توصیه می کند. بهبودی از دررفتگی کاسه زانو می تواند حدود 6 هفته طول بکشد.

اختلالات بافت دژنراتیو

اختلالات بافت دژنراتیو یک اختلال شایع زانو است. بیماری دژنراتیو به بیماری هایی گفته می شود که اندام یا بافت ها در طول زمان فرسایش می یابند. آرتروز یکی از این بیماری هاست. آرتروز زانو باعث تخریب غضروف و بافت های اطراف زانو شده و می تواند باعث سفتی و اختلال عملکرد مفصل زانو شود.

البته آرتروز زانو بیشتر در نتیجه افزایش سن رخ می دهد و بیشتر در 10 درصد از مردان و 13 درصد از زنان بالای 60 سال دیده می شود. اگرچه هیچ درمانی برای این بیماری دژنراتیو وجود ندارد، اما افراد می توانند علائم را با ورزش های ملایم و داروهای مسکن کنترل کنند.

آرتروز زانو یا ساییدگی زانو چیست؟

آسیب شدید ممکن است به جراحی تعویض مفصل زانو یا سایر اشکال جراحی منجر شود. پزشک متخصص زانو دکتر ابراهیم زاده در ابتدا برای ارزیابی میزان آسیب و تصمیم گیری در مورد بهترین روش درمانی، عکسبرداری با اشعه ایکس را تجویز می‌کند.

اختلالات بافت همبند

آرتریت روماتوئید می تواند یکی از علت های زانو درد باشد. آرتریت روماتوئید (RA) یک اختلال خود ایمنی التهابی است که مفاصل را تحت تأثیر قرار می دهد. در این بیماری سیستم ایمنی به جای عناصر مضر بدن به بافت های مفصلی حمله می‌کند.

برخلاف اختلالات بافت دژنراتیو، آرتریت روماتوئید و سایر اختلالات بافت همبند، پوشش مفاصل را تحت تأثیر قرار می دهند. در نتیجه، تورم دردناک در مفاصل زانو پدید می‌آید. حتی اگر درد فقط در ناحیه زانو رخ دهد، آرتریت روماتوئید می تواند به سایر قسمت های بدن آسیب برساند. اگر فرد تحت درمان قرار نگیرد، آرتریت روماتوئید می تواند منجر به فرسایش استخوان و حتی تغییر شکل مفصل شود.

هیچ درمانی برای آرتریت روماتوئید وجود ندارد، اما گزینه های دارویی و درمانی در دسترس هستند. داروهای غیر استروئیدی، کورتیکواستروئیدها و عوامل بیولوژیکی تعدادی از درمان های ممکن و همچنین داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده این بیماری هستند.

مشکلات متابولیک

تجمع کریستال های اسید اوریک در مفاصل می تواند باعث نقرس شود که یکی از شایع ترین نوع متابولیک است که می تواند زانو را تحت تاثیر قرار دهد. نقرس نوعی آرتریت است و می تواند بسیار دردناک باشد. این بیماری باعث تورم و التهاب در زانو می شود و می تواند دامنه حرکت را در این ناحیه کاهش دهد.
جراح متخصص زانو دکتر ابراهیم زاده اغلب داروهای ضد التهابی یا سایر روش‌های درمانی را توصیه می‌کند که به تجزیه مواد شیمیایی در کریستال‌های نقرس کمک می‌کند.

نقرس کاذب نیز وضعیت مشابهی دارد. نقرس کاذب باعث ایجاد کریستال های حاوی کلسیم در مایع مفصلی می شود که منجر به تورم در زانو می شود و مردم معمولاً این را با نقرس اشتباه می گیرند؛ البته درمان نقرس و نقرس کاذب اغلب مشابه هستند.

عفونت

سلولیت یک عفونت باکتریایی پوستی بسیار جدی است که می تواند زانو و ناحیه اطراف آن را تحت تاثیر قرار دهد. عفونت حتی ممکن است پس از یک خراش ساده روی زانو نیز پدید آید. علائم سلولیت اغلب شامل قرمزی در ناحیه عفونی و پوستی است که در هنگام لمس احساس گرما و حساسیت می کند. در این حالت کمپرس یخ راهی مفید برای تسکین ناراحتی است.
عفونت می تواند به سایر نواحی بدن از جمله غدد لنفاوی و جریان خون سرایت کند. در صورت تاخیر در درمان، سلولیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد. بنابراین به هر گونه خراش یا کبودی توجه زیادی داشته باشید، به خصوص اگر به نظر نمی رسد که بهبود یابد.

در بیشتر موارد، فرد می تواند سلولیت را با مصرف آنتی بیوتیک درمان کند. علائم و نشانه ها معمولاً در عرض چند روز پس از درمان ناپدید می شوند. همچنین عفونت ممکن است موجب تورم، درد و قرمزی زانو شود که به آن ارتریت سپتیک گفته می شود.

برخی افراد نیز به تب دچار می‌شوند و اگر آرتریت سپتیک سریعا تحت درمان قرار نگیرند، منجر به عفونی شدن و آسیب بیشتر به غضروف زانو می‌شود.

از یک پزشک متخصص مشورت بگیرید

دکتر ابراهیم زاده متخصص جراحی زانو مشهد با مشاهده علائم درد، تورم و حساسیت به لمس زانو، از شما سوالاتی برای تشخیص بهتر و تعیین نوع درمان زانو درد می پرسد. این سوالات به این صورت هستند:

• درد کی و چگونه شروع شد؟
• آیا درد با آسیب وارد شده مرتبط است؟
• شدت درد چقدر است؟
• درد در طول زمان چقدر تغییر کرده است؟
• چه چیزی درد را بدتر می کند و چه چیزی باعث بهبود آن می شود؟
• چه درمانی تاکنون انجام شده است؟
• آیا قبلاً این اتفاق افتاده است؟

دکتر ابراهیم زاده ممکن است براساس علائم، یک دوره درمانی مناسب برای علت درد را توصیه کند.

بهترین راه برای شناسایی علت های زانو درد چیست؟

بهترین راه برای مدیریت زانو درد، شناسایی علت آن است که به شرح زیر است:

• علل متابولیک

آیا سابقه نقرس یا علائمی از جمله کم آبی بدن وجود دارد که می تواند حمله نقرس را تسریع کند؟ اگر تشخیص نقرس دارید، آیا این بیماری را با دارو کنترل می کنید؟ حفظ رژیم غذایی می تواند درد زانو را کاهش دهد.

• تروما

شما معمولاً از آنچه باعث تروما می شود آگاه خواهید بود، مگر اینکه یک نوع تروما ناگهانی باشد، مانند افزایش ناگهانی و شدید مسافت دویدن.

• عفونت

آیا مفصل قرمز، داغ یا متورم است؟ آیا بیمار سابقه عفونت در جای دیگر یا سیستم ایمنی ضعیفی دارد؟ افزایش دما نیز نشانه عفونت در زانو است.

• استئوآرتریت

شروع تدریجی بود یا ناگهانی؟ با OA، درد معمولاً به تدریج ایجاد می شود. وزن بیش از حد بدن یکی از یافته‌های رایج در افراد مبتلا به آرتروز زانو است، بنابراین اگر اضافه وزن دارید، می‌تواند به درد زانو کمک کند.

جهت رزرو نوبت برای معاینه حضوری متخصص جراحی زانو مشهد دکتر ابراهیم زاده می‌توانید از طریق شماره‌های 05138541812 و 05138409452 تماس حاصل فرمایید.

درمان درد زانو به روش‌های خانگی

10 درمان طبیعی برای درد مفاصل که می‌توانید در خانه انجام دهید

اگر دنبال راهی برای درمان خانگی درد زانوی خود هستید، در زیر لیستی از کارهایی که برای مدیریت درد مفصل زانو و آرتروز زانو مفید است را برایتان گردآوری کرده‌ایم.

1. گرما درمانی

گرما درمانی یکی از روش‌ها برای بهبود درد مفصل زانو است؛ به‌خصوص گرمای مرطوب که عمیقاً در مفاصل دردناک شما نفوذ می کند. گذاشتن یک حوله گرم روی مفصل زانو، سفتی عضلات را از بین برده و در عین حال گردش خون را در مفصل افزایش می دهد. همچنین می توانید با قرار دادن یک حوله مرطوب به مدت ۱۵ دقیقه روی قسمتی که درد می‌کند، از گرمای مرطوب برای تسکین درد مفاصل استفاده کنید. راه های دیگری نیز مانند پدهای گرمایشی و حمام گرم و استفاده از سونا نیز وجود دارند که می توانید از آن ها نیز بهره ببرید.

2. یخ درمانی

یخ‌درمانی شامل استفاده از کیسه‌های سرد به‌طور مستقیم بر روی ناحیه آسیب دیده برای کاهش التهاب و درد است. استفاده از یخ می‌تواند به بی‌حس شدن اعصاب و تسکین تورم اطراف مفاصل کمک کند. کمپرس یخ را فقط به‌مدت حداکثر پانزده تا بیست دقیقه، حدود هشت بار در روز یا تا زمانی که علایم فروکش کنند، استفاده کنید.

3. فعالیت داشته باشید

افرادی که از درد مفاصل رنج می‌برند می‌توانند با انجام ورزش‌های قدرتی و افزایش انعطاف پذیری، درد مفصل خود را بهبود بخشند. همچنین ورزش به کاهش وزن افراد کمک می کند که ممکن است استرس مفاصل را کاهش دهد. زمانی که به مفاصل وزن کمتری وارد شود، کمتر دچار استرس و درد می‌شوند.

برای کسانی که درد خفیفی در مفاصل خود دارند، می‌توانند ورزش‌های سبک تر را امتحان کنند. مانند تای چی، یوگا، پیاده روی، دوچرخه سواری، کشش و شنا. برای کسانی که آرتریت‌مزمن دارند و مسن‌تر هستند، باید با دکترابراهیم‌زاده متخصص‌زانو مشهد درمورد ورزش‌های مناسب مشورت‌کنند.

4. زنجبیل

ریشه زنجبیل یکی دیگر از عوامل ضد التهابی قوی است که می‌تواند به کاهش درد و تورم مفاصل کمک کند. این دارو با مهار تولید پروستاگلاندین‌ها در بدن (مواد شیمیایی که باعث التهاب در مفاصل می‌شوند) عمل می‌کند و در عین حال جریان خون را افزایش می‌دهد و گردش خون را در ناحیه آسیب‌دیده تحریک می‌کند. می‌توانید با ریشه‌ زنجبیل‌تازه یک چای درست‌کنید یا از زنجبیل خشک‌شده در آشپزی یا پخت‌وپزخود استفاده کنید.

5. زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومینوئیدها است، مجموعه‌ای از پلی‌فنول‌ها که به‌مهار التهاب در بدن و مبارزه با عفونت‌هایی مانند آرتریت کمک می‌کنند تا سیستم ایمنی بدن شما قوی و سالم بماند. کورکومین همچنین استرس اکسیداتیو سلولی را کاهش می‌دهد و به‌التهاب و مفاصل دردناک کمک می‌کند. پودر زردچوبه را به غذا یا چای خود که با ریشه زردچوبه تازه تهیه شده‌است اضافه کنید.

6. مکمل‌های روغن ماهی

روغن ماهی حاوی امگا 3 است که برای بدن بسیار مفید است و به دلیل اثرات ضد التهابی آن شناخته شده‌است. آنها نقش اساسی در رشد و ترمیم سلول دارند که می‌تواند به تسکین درد مفاصل ناشی از آسیب یا استفاده بیش از حد از عضلات و مفاصل کمک کند.

جهت رزرو نوبت برای معاینه حضوری متخصص جراحی زانو مشهد دکتر ابراهیم زاده می‌توانید از طریق شماره‌های 05138541812 و 05138409452 تماس حاصل فرمایید.

7. ماساژ

یک ماساژ خوب می‌تواند درد و سفتی عضلات را تسکین دهد. همچنین می تواند گردش خون و انعطاف پذیری را بهبود بخشد که به کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. می‌توانید از یکی از بستگان خود برای ماساژ کمک بگیرید. همچنین می‌توانید از ابزارهای ماساژور نیز استفاده کنید.

8. لوسیون

لوسیون‌ها می‌توانند حاوی موادی مانند کپسایسین (ماده تشکیل دهنده فلفل چیلی که به آن گرما می دهد)، منتول، کافور یا روغن اکالیپتوس باشد. کرم کپسایسین می تواند به‌کاهش التهاب کمک کند، درحالی‌که منتول و کافور ممکن است با ایجاد احساس خنکی روی پوست، درد را تسکین دهند.

سوال مهم: رژیم غذایی در تسکین درد مفاصل چقدر است؟

9. رژیم غذایی خوب

خوردن غذاهای سالم همچنین می‌تواند به‌تسکین درد مفاصل کمک‌کند؛ زیرا التهاب را دربدن شما کاهش می‌دهد. شکر، نمک و غذاهای فرآوری‌شده را تاحدامکان محدود کنید. اینها فقط درد مفاصل شما را بدتر می کند. در عوض، یک رژیم غذایی سالم با میوه‌ها و سبزیجات فراوان، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند به‌کاهش درد مفاصل کمک کنند، مصرف کنید. همچنین می‌توانید با نوشیدن روزانه آب فراوان به‌دفع سموم از بدن خود کمک کنید.

10. استفاده از از آتل و وسایل نگهدارنده

آتل به‌کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کند؛ زیرا حرکت را کاهش‌داده و آن را تثبیت می‌کند. یکی از راه‌های کمک به‌کاهش درد مفاصل، استفاده از ابزار و وسایل کمکی است.

چه‌زمانی باید نگران دردهای مفصلی خود باشیم؟

درد مفاصل می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. اگر هر یک از این علائم همراه با درد مفاصل شما باشد، ممکن است لازم باشد به پزشک خود مراجعه کنید:

• درد مفاصل که پس از دو هفته استراحت و یخ درمانی بهبود نمی‌یابد
• دردی که شما را در شب بیدار می کند
• درد شدید
• تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد
• درد مفاصل، گرما یا قرمزی مفصل
• مفاصل متورم یا بزرگ‌شده
• بی‌حسی یا از دست‌دادن حرکت
• وقتی حرکت می‌کنید صدایی از مفصل در می‌آید

زمانی که درمان‌های خانگی موثر نیستند، چه کنیم؟

از آنجایی که بسیاری از مشکلات مفصلی کاملاً جدی هستند، باید سراغ درمان های دارویی و پزشکی برویم. این درما‌ن‌ها شامل:

دارو

بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای تجویزی ممکن است به کاهش هرگونه التهابی که باعث درد مفاصل شما می‌شود کمک کند. تزریق کورتیکواستروئید روش دیگری برای تسکین التهاب اطراف مفصل است. کورتیکواستروئیدها تورم در پوشش مفصل را کاهش می‌دهند و به‌بهبود سریعتر آنها پس از آسیب کمک می‌کنند.

فیزیوتراپی

دکترابراهیم‌زاده جراح و متخصص‌زانو همچنین فیزیوتراپی را برای کمک به‌ بهبودی پس از آسیب یا جراحی توصیه می‌کند. این درمان‌ها می‌توانند به افراد مبتلا به درد مزمن مفاصل کمک کنند تا با تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب‌دیده، دامنه حرکتی و قدرت کلی خود را بهبود بخشند. علاوه بر این، یک فیزیوتراپ تمریناتی را به بیماران ارائه می‌دهد که می‌توانند در خانه انجام دهند تا بهبودی و تحرک روزانه را افزایش دهند.

عمل جراحی

اگر درمان‌های غیرجراحی را امتحان کرده‌اید و جواب نمی‌دهند، جراحی قدم بعدی شماست که دکترابراهیم‌زاده جراح‌ و متخصص زانو برای تسکین‌درد مفاصل پیشنهادمی‌کند. جراحی را می‌توان بر روی خود مفصل یا بافت های اطراف آن انجام داد. در اینجا چند روش استاندارد وجود دارد:

جراحی آرتروسکوپی باعث ترمیم غضروف‌های پاره‌شده در مفاصل زانو و ران می‌شود. دکتر ابراهیم‌زاده یک دوربین‌کوچک را ازطریق یک برش‌کوچک وارد مفصل می‌کند. جراح از ابزار خاصی برای برش و ترمیم بافت آسیب‌دیده استفاده می‌کند.

جایگزینی کامل مفصل برای افراد مبتلا به آرتریت شدید در زانو، لگن یا شانه‌ها که قبلاً درمان‌های دیگری را امتحان کرده‌اند که به اندازه کافی خوب کار نمی‌کردند، گزینه‌ پیشنهادی دیگر است. پزشکان قسمت‌های آسیب‌دیده مفصل را برمی‌دارند و قطعات مصنوعی جدیدی از فلز و پلاستیک می‌گذارند.

بیایید درد زانو هنگام چمباتمه‌زدن یا خم شدن را بررسی کنیم

زانودرد هنگام چمباتمه‌زدن یا خم‌شدن دربین افرادی که در وزنه‌برداری، تمرینات تناسب‌اندام یا کارهای‌روزانه مانند باغبانی یا زانوزدن شرکت‌می‌کنند، رایج است. این عارضه می‌تواند از ناراحتی خفیف تا درد ناتوان کننده متغیر باشد و بر توانایی فرد برای انجام تمرینات یا کامل کردن حرکات روزمره تأثیر بگذارد.

علل‌ احتمالی زانودرد هنگام چمباتمه‌زدن

فرم نادرست بدن: یکی از دلایل اصلی درد زانو در حین اسکات، فرم یا تکنیک نامناسب است. هنگام انجام اسکات، حفظ تراز مناسب زانوها، حصول اطمینان از اینکه روی انگشتان پا رد می‌شوند و به سمت داخل فرو نمی روند، بسیار مهم است. فرم ضعیف می تواند فشار بیش از حد بر مفاصل زانو وارد کند و منجر به درد و ناراحتی شود.

استفاده بیش‌ازحد یا تمرین بیش‌ازحد: تمرینات مکرر چمباتمه‌زدن بدون زمان ریکاوری کافی می‌تواند مفاصل زانو و ساختارهای اطراف را تحت‌فشار قراردهد. تمرین بیش از حد و دوره‌های استراحت ناکافی می‌تواند منجر به التهاب، تاندونیت یا آسیب غضروف شود و در نتیجه زانو درد در حین اسکات ایجاد شود.

عدم تعادل عضلانی: عدم تعادل بین عضلات ران، همسترینگ و باسن می تواند به درد زانو در حین اسکات کمک کند. ضعف یا سفتی در این گروه های عضلانی می تواند بیومکانیک مفصل زانو را مختل کند و منجر به کشیدگی و ناراحتی شود.

آسیب‌ها یا شرایط قبلی: افرادی که سابقه آسیب‌های زانو مانند پارگی‌رباط یا آسیب منیسک دارند، ممکن است هنگام چمباتمه‌زدن، زانو درد داشته باشند. علاوه بر این، شرایطی مانند استئوآرتریت یا تاندونیت کشکک می تواند باعث تشدید ناراحتی در حین اسکات شود.

نحوه تشخیص شدت زانو درد

تعیین شدت زانو درد برای مدیریت مناسب و پیشگیری از آسیب بیشتر ضروری است. موارد زیر را در این عارضه می توان در نظر گرفت:

• شدت درد

ناراحتی خفیف یا احساس درد که به سرعت پس از چمباتمه فروکش می کند ممکن است نشان دهنده یک مشکل جزئی باشد. با این حال، درد شدیدی که حتی پس از استراحت نیز ادامه می‌یابد یا باعث ایجاد مشکل در راه رفتن می‌شود، نیاز به توجه فوری دارد.

• تورم و قرمزی

تورم، قرمزی یا گرمی قابل توجه در اطراف مفصل زانو ممکن است نشان دهنده التهاب یا آسیب حاد باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی باید چنین علائمی را ارزیابی کند.

• دامنه حرکت

مشکل در امتداد کامل یا خم کردن مفصل زانو در حین اسکات حاکی از محدودیت تحرک و مشکلات احتمالی زمینه ای است.

• احساس کلیک کردن یا قفل شدن زانو

اگردرحین‌اسکات احساس کلیک‌کردن، ترکیدن یا قفل‌شدن‌زانو را تجربه‌کردید، می‌تواند نشان‌دهنده آسیب یا یک‌ مشکل‌ساختاری باشد که‌ نیازبه‌ ارزیابی‌پزشکی دارد.

شناسایی منبع زانو درد برای راه حل های موثر

هنگام تجربه زانو درد در حین اسکات، شناسایی ناحیه خاصی در زانو که منشاء درد است می تواند مفید باشد. قسمت‌های مختلف زانو می‌توانند تحت تأثیر شرایط یا آسیب‌های مختلف قرار بگیرند و درک منبع درد می‌تواند شما را به سمت راه‌حل‌های مناسب راهنمایی کند. دراینجا برخی‌ از مناطق‌ شایع زانودرد و علل‌ مرتبط با آن آورده‌شده‌است:

زانو درد قدامی

درد قدامی زانو در جلوی زانو، اطراف یا پشت کاسه زانو (کشکک) احساس می شود. این اغلب به دلیل سندرم درد کشکک رانی ناشی از ردیابی نادرست کاسه زانو در حین حرکت ایجاد می شود. ضعف یا عدم تعادل در عضله چهارسر ران، سفتی در باند ایلیوتیبیال (بند IT) یا عدم تعادل عضلانی می تواند به این وضعیت کمک کند.

راه حل: تقویت عضلات چهار سر ران، به ویژه عضلات پهن میانی مورب (VMO)، می تواند به بهبود ردیابی کشکک کمک کند. علاوه بر این، کشش باند IT و عضلات اطراف و رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی ممکن است درد قدامی زانو را کاهش دهد.

زانو درد داخلی

درد داخلی زانو در داخل مفصل زانو رخ می دهد. این می تواند به دلیل شرایطی مانند پارگی مینیسک داخلی، آسیب رباط جانبی داخلی (MCL) یا آرتریتی باشد که محفظه داخلی زانو را تحت تاثیر قرار می دهد.

راه‌حل: اگربه پارگی مینیسک یا آسیب رباط مشکوک هستید، ضروری است که برای تشخیص دقیق با دکتر ابراهیم زاده جراح زانو مشورت کنید. گزینه‌های درمانی ممکن‌است شامل فیزیوتراپی، بستن بریس یا درمواردشدید جراحی باشد. برای درد داخلی زانو مرتبط با آرتریت، مدیریت التهاب و انجام تمرینات کم تاثیر ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

زانو درد جانبی

زانو درد جانبی درسمت بیرونی زانو ظاهر می شود و معمولاً با سندرم باند ایلیوتیبیال (ITBS) همراه است. ITBS زمانی اتفاق‌ می‌افتد که باندIT سفت‌ می‌شود و به‌ قسمت‌ خارجی مفصل‌زانو ساییده می‌شود که منجر به التهاب و درد می‌شود.

راه‌حل: برای رفع ITBS، تمرینات کششی برای باند IT، تقویت عضلات ابدکتور لگن، و اصلاح فعالیت هایی که وضعیت را تشدید می کنند (مانند دویدن روی سطوح ناهموار) می تواند مفید باشد. غلت‌زدن روی فوم و استفاده از توپ‌ماساژ روی باند IT ممکن است آن را تسکین دهد.

زانو درد خلفی

دردی که در پشت‌زانو هنگام چمباتمه‌زدن یا خم‌شدن احساس می‌شود نسبت به سایرین کمتر شایع است اما می‌تواند به‌دلیل عوامل مختلفی مانند کیست بیکر، کشیدگی عضلات همسترینگ یا تاندونیت پوپلیتئال رخ دهد.

راه‌حل: استراحت، یخ، فشرده‌سازی و ارتفاع (استراتژی رایس – RICE) می‌تواند به قرمزی کمک‌کند.

درد بالای زانو

بیشتر موارد این درد به‌دلیل آسیب، استفاده بیش از حد، فعالیت های تکراری یا ساییدگی است. ممکن است مشکلی در استخوان ها، بافت‌های نرم یا یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد.

راه حل:

• محافظت از منطقه از آسیب بیشتر به عنوان مثال زانوبند یا عصا
• استراحت از فعالیت های تشدید کننده درد زانو برای بهبود درد
• استفاده منظم از یخ به منظور کاهش درد فوقانی زانو و کاهش التهاب
• فشرده‌سازی برای کاهش‌التهاب با استفاده از زانو بند یا بریس

بیشتر بخوانید: درد بالای زانو: علل، علائم و درمان درد بالای زانو