درمان زانو درد فوری با 14 روش خانگی + آپدیت 2025

بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به کمک پزشکان ندارند و افراد اغلب می توانند به بهبودی خود کمک کنند. درمان خانگی زانو درد همچنین می‌تواند به بسیاری از مشکلات طولانی‌مدت زانو درد کمک کند.

اول از همه باید علت اصلی زانو درد را پیدا کنید. با این حال، درمان‌های خانگی ساده زیر می‌‌تواند به بسیاری از اشکال زانو درد شما کمک کند.

1. انجام فعالیت بدنی

ورزش‌هایی که برای تقویت قسمت بالایی ران‌ها انجام می‌شود، می‌تواند برای مفصل زانو مفید باشد. ورزش می‌تواند پیشرفت آرتروز (OA) را که یکی از شایع ترین علل زانو درد است، به تاخیر بیندازد.

پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، تای چی و یوگا همگی ممکن است مفید باشند. فعالیت بدنی باعث افزایش سلامت بافت غضروفی می‌شود، چه فرد مبتلا به آرتروز باشد یا نه. تقویت عضلات ساق پا به ویژه برای زانو مفید است. افراد مبتلا به درد مفاصل می‌توانند از فعالیت‌هایی مانند راه رفتن در آب بهره مند شوند، زیرا فشار کمی به زانوها وارد می کند.

اگر در هنگام ورزش دچار زانو درد ناگهانی شدید بهتر است این موضوع را جدی بگیرید. ممکن است یک گرفتگی جزئی باشد اما اگر درد ادامه داشت بهتر است سریعا با یک پزشک فوق تخصص ارتوپد تماس بگیرید.

در صورتی که نیاز به مشاوره در مورد جراحی زانو دارید، می‌توانید از طریق شماره‌های 05138541812 و 05138409452 با مطب دکتر ابراهیم زاده، متخصص جراحی زانو تماس حاصل فرمایید.

2. تمرینات تقویتی

شما می‌توانید با یک فیزیوتراپیست همکاری کنید تا بهترین تمرینات و برنامه ها را برای نیازهای خود شناسایی کنید. تقویت عضلات بالای ساق – عضلات چهار سر ران – از طریق ورزش می تواند به محافظت از مفصل زانوی شما کمک کند.

در اینجا چند راه برای تقویت این عضلات وجود دارد:

• در حالت درازکش یا نشسته پا را صاف کرده و بالا بیاورید.
• یک پا را روی یک پله به سمت بالا قرار دهید، سپس پای دیگر را، دوباره پایین بیایید، و پله‌ها را تکرار کنید.
• روی یک صندلی بنشینید و سپس بایستید و یک دقیقه مکررا بنشینید. این کار را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید و از استفاده از دست ها برای حمایت از شما خودداری کنید.
• یک صندلی را نگه دارید و به حالت چمباتمه بزنید تا کاسه زانو روی انگشتان پا را بپوشاند. این کار را 10 بار انجام دهید.

3. اصلاح حالات نشستن

اقداماتی که می‌تواند به کاهش فشار روی زانو کمک کند عبارتند از:

• از صندلی‌های پایین و کاناپه‌هایی که در آنها «غرق می‌شوید» اجتناب کنید
• در صورت لزوم روی یک بالشت بنشینید تا سطح صندلی خود را بالا ببرید
• بررسی کنید که وضعیت نشستن خوبی دارید، بدون اینکه خم شوید یا خم شوید
• پوشیدن کفش‌های حمایتی و اجتناب از کفش‌هایی که قوس‌های شکسته دارند، زیرا می‌توانند منجر به ایجاد نیروی غیرطبیعی و ساییدگی روی زانو شوند.
• اجتناب از نشستن طولانی مدت و دوره های طولانی بدون حرکت، زیرا مفاصل ممکن است بدون حرکت سفت و دردناک شوند

4. کاهش وزن و رژیم غذایی

یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به افراد کمک کند وزن خود را حفظ کنند و ممکن است خواص ضد التهابی نیز داشته باشد.
افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند بیشتر در معرض خطر زانو درد و آرتروز زانو هستند. حمل وزن اضافی باعث می‌شود مفاصل کار بیشتری انجام دهند. از دست دادن وزن به کاهش درد طولانی مدت زانو از جمله درد ناشی از آرتریت کمک می‌کند. وزن اضافی روی بدن باعث افزایش التهاب در سراسر بدن می‌شود و زانوها تحت تاثیر قرار می‌گیرند. آرام غذا خوردن و جویدن کامل غذا نیز به کاهش وزن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: زانو درد شدید را با رژیم غذایی درمان کنید

یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که:

سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر است
گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی ها کم است

اولین خواسته آقای دکتر ابراهیم زاده از مراجعین مبتلا به آرتروز زانو این است که در صورت اضافه وزن یا چاقی، وزن خود را کاهش دهند. یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به تصمیم گیری در مورد میزان کاهش وزن کمک کند و به شما یک برنامه غذایی جدید متناسب با بدن شما ارائه می‌دهد.

بیشتر بخوانید: تغذیه برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان

5. استفاده از دارو

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و سایر داروها می‌توانند به درمان خانگی زانو دردهای ناشی از آرتریت کمک کنند. برخی از اینها باید توسط پزشک متخصص تجویز شوند، اما برخی از آنها را می‌توان در خانه، چه با نسخه یا بدون نسخه، استفاده کرد.

داروهایی که ممکن است به مدیریت درد کمک کنند عبارتند از:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
• کپسایسین موضعی
• تزریق استروئید به مفصل
• ترامادول
• استامینوفن و دولوکستین، که یک داروی ضد افسردگی است، ممکن است کمک کند.

برخی از این داروها، از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن را می‌توان بدون نسخه تهیه کرد. اما همچنان توصیه می‌کنیم که مصرف دارو را فقط زیر نظر پزشک متخصص انجام دهید و از مصرف خودسرانه دارو اجتناب کنید.

6. ماساژ و درمان زانو درد

ماساژ دادن زانو ممکن است درد زانو را تسکین دهد. برای این منظور، کارهای زیر را در حالت نشسته با زانوهای به سمت جلو و پاهای صاف روی زمین انجام دهید.

دست ها را به آرامی به صورت مشت ببندید، با هر دو دست 10 بار به قسمت بالایی، پایینی و میانی ران ضربه بزنید. سه بار تکرار کنید.
در حالی که پاها را صاف روی زمین بنشینید، پاشنه دست را روی بالای ران قرار دهید و آن را تا زانو بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار تکرار کنید. همین کار را برای دو طرف بیرونی و داخلی ران انجام دهید.
چهار انگشت خود را به بافت زانو فشار دهید و پنج بار بالا و پایین بروید. دور زانو را تکرار کنید.
کف دست را روی ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران، روی زانو حرکت دهید و از قسمت بیرونی ران عقب برگردید.
ماساژ عضلات ران تاثیر مفیدی بر روی زانو خواهد داشت.

منابع کافی برای اثبات ماساژ درمانی برای کمک به کاهش علائم و درمان خانگی زانو درد وجود ندارد. با این حال، ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند مدیریت استرس داشته باشد.

7. آروماتراپی

آروماتراپی چیست؟ رایحه درمانی یا آروماتراپی یک درمان خانگی زانو درد شفابخش جامع است که از عصاره گیاهان طبیعی برای ارتقای سلامت و تندرستی استفاده می‌کند. گاهی اوقات به آن اسانس درمانی نیز می گویند. در آروماتراپی از روغن‌های معطر و خوش بو برای بهبود سلامت بدن، ذهن و روح استفاده می‌کنند که می‌تواند سلامت جسمی و روحی را افزایش می‌دهد.

8. حفاظت، استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع

شما می توانید از فشرده سازی زانو برای تسکین درد استفاده کنید. استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن ارتفاع زانو ممکن است به درمان خانگی زانو درد که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ به رگ شدن است، کمک کند. منظور از حفاظت، به محافظت از زانو در برابر آسیب بیشتر اشاره دارد، به عنوان مثال، کنار گذاشتن فعالیتی که باعث بروز زانو درد شده است.

استراحت می تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد و به بافت ها زمان بیشتری برای بهبودی بدهد. با این حال، متوقف کردن تمام حرکات توصیه نمی شود، زیرا این امر می‌تواند منجر به سفتی و به مرور زمان، ضعف عضلانی شود.

یخ می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. باید آن را در یک پارچه پیچیده و در روز اول آسیب به مدت 20 دقیقه چندین بار استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.

فشرده سازی با بانداژ زانو می تواند سطح راحتی را افزایش دهد. اما مراقب باشید بانداژ را خیلی محکم روی زانو نبندید.

بالا بردن پا، یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود می دهد و تورم را کاهش می دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.

9. گرما و سرما

گرم کردن و سرد کردن محل زانو، می تواند در درمان خانگی زانو درد موثر باشند و برای کاهش درد مفاصل ناشی از آرتریت توصیه شده است. گرما ماهیچه ها را شل می کند و روانکاری را بهبود می بخشد و منجر به کاهش سفتی می شود. برای این کار می توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم استفاده کنید.
یخ پیچیده شده در پارچه می تواند درد، التهاب و تورم را کاهش دهد. برخی از افراد نیز می توانند از گرما برای بهبود تحرک در صبح و کاهش تورم در اواخر روز استفاده کنند.

چه چیزی باعث ایجاد زانو درد در فصول سرد سال می‌شود؟ بیشتر بیماران مبتلا به آسیب زانو در طول زمستان دچار درد در قسمت های مختلف زانوی خود می شوند. درد در نواحی عضلات آسیب‌دیده درهنگام تغییر فصل از گرم به‌سرد امری طبیعی است. معمولا آسیب های زانو به دلیل سرمای هوا بیشتر خود را نشان می دهند. برای دانستن عامل زانو درد در هوای سرد “علت زانو درد در سرما چیست؟” را مطالعه کنید.

10. طب سوزنی و درمان زانو درد

طب سوزنی یکی از روش‌های درمانی سنتی چینی است که در سال‌های اخیر به طور گسترده‌ای برای درمان انواع دردها، از جمله درد زانو، مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش با تحریک نقاط خاصی در بدن، به بهبود جریان انرژی و کاهش درد کمک می‌کند.

چگونه طب سوزنی به درمان درد زانو کمک می‌کند؟

• کاهش التهاب: طب سوزنی می‌تواند به کاهش التهاب در مفصل زانو کمک کند که یکی از دلایل اصلی درد زانو است.
• افزایش تولید اندورفین: این روش با تحریک تولید اندورفین که مسکن‌های طبیعی بدن هستند، به کاهش درد کمک می‌کند.
• بهبود جریان خون: طب سوزنی می‌تواند جریان خون در ناحیه زانو را بهبود بخشد و به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک کند.
• تنظیم سیستم عصبی: این روش با تنظیم سیستم عصبی، به کاهش حساسیت به درد کمک می‌کند.

فواید طب سوزنی برای درمان درد زانو

• کاهش درد: مهمترین مزیت طب سوزنی، کاهش درد زانو است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این مشکل کمک کند.
• کاهش مصرف داروهای مسکن: با استفاده از طب سوزنی، می‌توان مصرف داروهای مسکن را کاهش داد و از عوارض جانبی آن‌ها جلوگیری کرد.
• درمان بدون عوارض جانبی: طب سوزنی به طور کلی روشی ایمن و بدون عوارض جانبی است.
• اثرات طولانی‌مدت: اثرات طب سوزنی برای درمان درد زانو می‌تواند طولانی‌مدت باشد و به بهبود عملکرد مفصل زانو کمک کند.

چه کسانی می‌توانند از طب سوزنی برای درمان درد زانو استفاده کنند؟

• افرادی که به دلیل آرتروز، آسیب دیدگی یا سایر دلایل دچار درد زانو هستند.
• افرادی که به داروهای مسکن حساسیت دارند یا نمی‌توانند از آن‌ها استفاده کنند.
• افرادی که به دنبال یک روش درمانی طبیعی و بدون عوارض جانبی هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درد زانوی شما شدید است یا با فعالیت‌های روزمره تداخل دارد، حتما به دکتر ابراهیم زاده جراح زانو مشهد مراجعه کنید. وی می‌تواند علت درد زانوی شما را تشخیص داده و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

توجه: طب سوزنی به عنوان یک روش درمانی مکمل می‌تواند در کنار سایر روش‌های درمانی مانند فیزیوتراپی و دارو درمانی استفاده شود.

11. سرکه سیب و سایر غذاها

سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین آرتریت و انواع دیگر درد کمک کند. با این حال، فقدان شواهد علمی برای تأیید این موضوع وجود دارد. بنیاد آرتریت از آن به عنوان “افسانه غذایی” یاد می کند.

سایر توصیه های رایج برای درمان خانگی زانو درد عبارتند از:

مصرف کلاژن، ژلاتین یا پکتین و غذاهای خام.
پرهیز از لبنیات، غذاهای اسیدی و سبزیجات شب بو مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی و بادمجان

12. حمام آب گرم با نمک اپسوم

نمک اپسوم (سولفات منیزیم) حاوی منیزیم است، یک ماده معدنی مهم که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. یکی از این نقش‌ها، کمک به کاهش التهاب است. زمانی که نمک اپسوم در آب گرم حل می‌شود، منیزیم از طریق پوست جذب بدن شده و به کاهش التهاب در بافت‌های اطراف مفصل زانو کمک می‌کند.

• نحوه استفاده: برای استفاده از حمام آب گرم با نمک اپسوم، مقدار مشخصی نمک اپسوم را به آب گرم وان اضافه کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه در آن بنشینید یا دراز بکشید.
• فواید دیگر: علاوه بر کاهش التهاب، حمام آب گرم با نمک اپسوم می‌تواند به شل شدن عضلات، بهبود گردش خون و کاهش استرس نیز کمک کند.

13. کورکومین و خواص ضد التهابی

زردچوبه و کورکومین: کورکومین ماده فعال موجود در زردچوبه است که به زردچوبه رنگ زرد طلایی می‌دهد. این ماده به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود شناخته شده است.

• مکانیسم عمل: کورکومین با مهار آنزیم‌های خاصی که باعث التهاب می‌شوند، به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.
• نحوه استفاده: می‌توانید از مکمل‌های کورکومین استفاده کنید یا زردچوبه را به غذاهای خود اضافه کنید. برای افزایش جذب کورکومین، بهتر است آن را همراه با فلفل سیاه مصرف کنید.

14. روغن‌های ضد درد زانو

روغن‌های ضد درد درد زانو از گیاهان استخراج می‌شوند و دارای ترکیبات آروماتیکی هستند که خواص درمانی مختلفی دارند.

• روغن نعناع و اکالیپتوس: این دو روغن به دلیل خواص ضد درد و ضد التهاب خود شناخته شده‌اند.
• نحوه استفاده: برای استفاده از روغن‌های ضروری، می‌توانید چند قطره از آن‌ها را به روغن حامل مانند روغن نارگیل اضافه کرده و سپس محل درد را ماساژ دهید. همچنین می‌توانید از این روغن‌ها در حمام یا دستگاه‌های پخش کننده رایحه استفاده کنید.
• توجه: قبل از استفاده از روغن‌های ضد درد روی پوست، حتما آن‌ها را با روغن حامل رقیق کنید تا از تحریک پوست جلوگیری شود.

موارد گفته شده، نکاتی است که توسط عموم مردم انجام می‌شود و در بعضی مواقع کارساز است. اما اگر درد زانوی شما همچنان ادامه دارد و رفع نشد، بهتر است با مطب آقای دکتر ابراهیم زاده تماس بگیرید و برای بررسی دقیق‌تر محل درد، یک وقت معاینه تنظیم کنید.

دکتر محمد حسین ابراهیم زاده

• شماره مطب: ۰۵۱-۳۸۵۴۱۸۱۲ و ۳۸۴۰۹۴۵۲-۰۵۱
• آدرس مطب: مشهد- خیابان کوهسنگی ۷- ساختمان فراز-طبقه هفتم

دکتر ابراهیم زاده را بهتر بشناسید