علت زانو درد هنگام نشستن چیست؟

بسیاری از افراد هنگام نشستن و برخاستن، به خصوص زمانی که مدت طولانی نشسته اند، زانو درد دارند. زانو درد هنگام نشستن و برخاستن شایع است. زانو درد هنگام نشستن یک مشکل رایج با بالا رفتن سن افراد است، به خصوص اگر برای مدت طولانی نشسته باشید یا بر روی یک مبل یا صندلی نامناسب نشسته باشید.

بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت زانو هنگام برخاستن از توالت نیز دچار زانو درد می‌شوند، که در آن زمان است که مشکل واقعاً شروع می‌شود.

ترسی نداشته باشید!

اگر نشستن و برخاستن برایتان مشکل است، این امید وجود دارد که بتوانید دوباره به راحتی از روی صندلی بلند شوید. در ادامه این مقاله از وبسایت دکتر ابراهیم زاده جراح زانو و متخصص زانو به علت زانو درد هنگام نشستن می پردازیم.

چرا هنگام نشستن و برخاستن دچار زانو درد می شوم؟

ابتدا باید بدانید چه عواملی هنگام نشستن به زانویتان آسیب می زند؟ این عارضه به دو عامل اصلی بستگی دارد که باید در نظر بگیرید:

• علل تشریحی
• علل عملکردی

با این حال، به خاطر داشته باشید که شما تا حد زیادی نمی توانید آناتومی بدن خود را تغییر دهید، اما می توانید نحوه عملکرد زانوهای خود را طوری تغییر دهید که هنگام نشست و برخاست آسیب نبینند.

علل تشریحی زانو درد هنگام ایستادن از حالت نشسته

علل تشریحی زانو درد هنگام ایستادن از نشستن عبارتند از:

• آرتریت زانو – ساییدگی غضروف زانو
• کندرومالاسی کشکک – تغییرات اولیه در غضروف زیر کاسه زانو؛ پیش ساز آرتریت کاسه زانو

اینها عمدتاً ویژگی هایی هستند که در عکس اشعه ایکس مشاهده می کنید که در آن غضروف زانوی شما از بین می رود.

خبر بد این است که برای تغییر عکس اشعه ایکس کارهای بسیار کمی می توانید انجام دهید. خبر خوب این است که بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز زانو هستند که می توانند بدون اینکه زانوهایشان درد بگیر، نشست و برخاست کنند.

علل عملکردی زانو درد هنگام برخاستن

دو دلیل اصلی وجود دارد که چرا هنگام برخاستن ممکن است دچار زانو درد شوید:

• استفاده از عضلات چهار سر ران بیش از حد توان
• حرکت بیش از حد پهلو به پهلو

هنگامی که از حالت نشسته بلند می شوید، از ترکیبی از عضلات بازکننده زانو (چهارسر ران) و عضلات بازکننده ران (سرفش و همسترینگ) استفاده می کنید.

فشرده سازی زانو یا کشکک رانی نیز یکی از علل درد زانو در هنگام برخاستن است.

کاسه زانو (کشکک زانو) در داخل عضلات چهارسر ران شما قرار می گیرد و زمانی که از عضلات چهارسر ران خود استفاده می کنید، می تواند پشت کشکک را در برابر استخوان ران (فمور) فشرده کند و باعث درد کشکک زانو شود.

هر چه مدت طولانی تری بنشینید (مخصوصاً با زانوی خمیده)، عضلات چهارسر ران شما سفت تر می شوند. در نتیجه وقتی می خواهید بلند شوید دشوارتر است. اگر برای مدت طولانی نشسته اید، حتی ممکن است هنگام برخاستن، زانو درد شدید داشته باشید.

با این حال، اگر هنگام برخاستن بیشتر از عضلات گلوتئال خود استفاده می کنید، لازم نیست آنقدر به عضلات چهارسر ران خود تکیه کنید. به نوبه خود، فشار کمتری روی کاسه زانو روی استخوان ران ایجاد می‌کنید و هنگام برخاستن، درد کشکک (درد جلوی زانو) کمتری خواهید داشت.

حرکت بیش از حد پهلو به پهلو

اگر هنگام برخاستن، زانوی شما به سمت داخل کمانک میکند، می‌تواند باعث ایجاد درد در قسمت داخلی یا بیرونی زانو شود. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است این اتفاق بیفتد، اما برخی از دلایل رایج آن عضلات ضعیف لگن (مدیوس گلوتئوس) یا سفت شدن باند IT است.

علت هر چه باشد، صاف نگه داشتن زانوها در هنگام برخاستن می تواند کمک کننده باشد.

چطور هنگام برخاستن، زانو درد را متوقف کنم؟

خوشبختانه، برخی تغییرات کوچک در نوع برخاستن و ایستادن، می تواند تغییرات چشمگیری در میزان درد زانویتان ایجاد کند.

از این نکات برای کمک به بلند شدن از حالت نشسته بدون درد زانو استفاده کنید:

• به لبه جلویی صندلی بروید.
• زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان به زیرتان برسد.
• به جلو خم شوید تا مرکز ثقل خود را روی پاهایتان بیاورید. پایین بدن شما باید تقریباً به طور طبیعی شروع به بالا رفتن از سر شما به سمت جلو کند.
• زانوهایتان را صاف کنید و اجازه دهید لگنتان زیر شما بغلتد و باسنتان را به سمت جلو فشار دهید. این به شما امکان می دهد با استفاده از عضلات قوی لگن خود از حالت نشسته بایستید.

علت زانو درد هنگام نشستن چیست؟

علت زانو درد در هنگام نشستن می تواند به دلایل زیر به وجود بیاید:

• نشستن به مدت طولانی
• حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده

در ادامه این مقاله در وبسایت دکتر ابراهیم زاده جراح زانو و متخصص زانو به شما توضیح خواهیم داد که چرا نشستن می تواند باعث زانو درد شود و چگونه می توان از این نوع زانو درد پیشگیری کرد.

نشستن برای مدت طولانی

هنگامی که برای مدت طولانی غیرفعال هستید، ممکن است درد زانو را تجربه کنید. نشستن برای مدت معینی می تواند باعث سفت شدن عضلات و تاندون های شما شود و این می تواند باعث ناراحتی شود.

بسیاری از افراد برای مدت طولانی در این موارد می نشینند:

• کار کردن
• وعده های غذایی
• تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر
• پیشنهاد دکتر ابراهیم زاده در مورد زانو درد درهنگام نشستن

دکتر ابراهیم زاده متخصص زانو و جراح زانو مشهد پیشنهاد می کند که نشستن بیش از 6 تا 8 ساعت در روز به طور بالقوه برای شما مضر است. وی توصیه می کند که از نشستن طولانی خودداری کنید، اما اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، هر 30 تا 60 دقیقه یکبار حرکت کنید و حرکات کششی انجام دهید.

زانو درد در هنگام نشستن

نشستن در یک موقعیت نادرست یا نامناسب، مانند پاهای روی هم یا خم شده در زیر شما، می تواند به کاسه زانو فشار وارد کند و باعث ناراحتی شود. اگر می‌دانید که قرار است برای مدت طولانی بنشینید، موقعیت‌های ارگونومیکی را یاد بگیرید و به آن‌ها فشار بیاورید.

علل اصلی زانو درد در هنگام نشستن

ناراحتی که هنگام نشستن در زانوهای خود احساس می کنید می تواند دلایل زمینه ای مانند آرتریت یا درد کشکک رانی (PFP) را نشان دهد.

آرتروز زانو

به گفته دکتر ابراهیم زاده جراح زانو و متخصص زانو زمانی که برای مدتی زانوهای خود را تکان نداده اید و شروع به احساس سفتی و درد می کنید، ممکن است آرتروز باشد. استئوآرتریت همچنین ممکن است هنگام برخاستن باعث ناراحتی زانو شود.

التهاب مزمن مفصل، آرتروز زانو معمولاً افراد مسن بالای 50 سال را تحت تأثیر قرار می دهد، اما می تواند در افراد جوان تر نیز ظاهر شود. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود 23 درصد از بزرگسالان آمریکایی به آرتریت مبتلا هستند.

درمان آرتروز در زانو ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• فیزیوتراپی و کاردرمانی
• استامینوفن (تیلنول)
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin، Aleve)
• تزریق کورتیزون
• تعویض مفصل زانو
• درد پاتلوفمورال (PFP)

بر اساس یک مطالعه در سال 2016، حدود 50 درصد از افراد مبتلا به PFP مشکلات نشستن طولانی مدت با زانوهای خمیده دارند. افراد مبتلا به PFP که به عنوان زانوی دونده نیز شناخته می شود، معمولاً هنگام چمباتمه زدن و بالا و پایین رفتن از پله ها ناراحتی زانو را تجربه می کنند.

PFP  در مواقع زیر پدید می آید:

• استفاده بیش از حد از مفصل زانو
• عدم تعادل عضلات زانو و لگن
• آسیب کاسه زانو
• درمان PFP می تواند شامل موارد زیر باشد:
• تمرینات توانبخشی
• بریس های حمایتی یا نوار چسب
• گذاشتن یخ روی زانو بعد از ورزش
• داروهای ضد درد، مانند استامینوفن (تیلنول) یا ایبوپروفن (ادویل)
• عمل جراحی

مبلمان و زانو درد

طراحی ارگونومیک صندلی که روی آن نشسته اید می تواند روی زانو درد تاثیر بگذارد.

به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی در دفتر می نشینید، صندلی شما باید به درستی طراحی شده و با سایر مبلمانی که استفاده می کنید، مانند میزتان، به درستی قرار گیرد.

اگر فضای کاری شما در فاصله و ارتفاع مناسب قرار نگرفته باشد، ممکن است خود را در موقعیتی نامناسب نگه دارید که به مرور زمان باعث درد زانو شود. زانو درد در محل کار اغلب با پایین یا قرار گرفتن صندلی تشدید می‌شود، بنابراین زانوهای خود را برای مدت طولانی خم می‌کنید.

ارگونومی فضای کاری: بهترین راه درمان زانو درد

اگر پشت میز یا پیشخوان کار می کنید، می توانید این مراحل را برای کاهش درد زانو و سایر مفاصل انجام دهید:

• یک صندلی ارگونومیک انتخاب کنید که به درستی از انحنای ستون فقرات شما پشتیبانی کند.
• ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان صاف روی زمین قرار می گیرند، ران هایتان موازی با زمین باشند.
• اگر نمی‌توانید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید، یا اگر ارتفاع میزتان از شما می‌خواهد صندلی‌تان را فراتر از جایی که بتوانید پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، بلند کنید، یک زیرپایی در نظر بگیرید.
• دسته‌های صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان به راحتی روی آن‌ها قرار گیرند و شانه‌هایتان آرام باشد.
• میز شما باید زانوها، ران ها و پاهای شما را خالی کند.
• اگر با رایانه کار می کنید، مانیتور را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و بالای صفحه در سطح چشم (یا کمی پایین تر) قرار دهید. زمانی که صاف روی صندلی خود می‌نشینید باید به اندازه یک بازو فاصله داشته باشد.
• صفحه کلید شما باید مستقیماً جلوی مانیتور شما باشد.
• اگر هنگام نشستن زانو درد دارید، ممکن است یک میز ایستاده را نیز در نظر بگیرید.

زانو درد هنگام نشستن دلایل مختلفی می تواند باعث آن شود، از جمله:

• نشستن با زانوهای خم شده برای مدت طولانی
• ارگونومی ضعیف مبلمان
• آرتروز
• درد کشکک فمورال

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید (بیش از 6 تا 8 ساعت در روز)، هر 30 تا 60 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

منبع