زانو درد هنگام دویدن: علل و روش‌های درمان

زانو درد هنگام دویدن بسیار رایج است و می تواند هر فردی را از مبتدی تا دونده حرفه‌ای را تحت تاثیر قرار دهد.

دویدن یکی از رایج ترین فعالیت ها برای ورزش منظم است. همانطور که می‌دانید این ورزش، یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام، کاهش وزن، کاهش استرس، بهبود رفاه و سلامتی است. دویدن رایگان است، به تجهیزات یا دستورالعمل های تخصصی نیاز ندارد و می‌تواند در هر سطح آمادگی جسمانی شما انجام شود.

اما درد زانو در حین یا بعد از دویدن نیز بسیار رایج است که واقعا تعجب آور نیست وقتی بدانیم که نیرویی تا 550 درصد از وزن بدن شما هنگام دویدن از زانو عبور می‌کنند.

علل زانو درد هنگام دویدن

در این مقاله از وبسایت دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد و جراحی زانو قصد داریم موارد زیر را بررسی کنیم:

• علل شایع زانو درد ناشی از دویدن
• چرا دویدن باعث مشکلات زانو می‌شود؟
• سوالات متداول به عنوان مثال آیا باید با زانو درد به دویدن ادامه دهید یا خیر؟

بیایید با بررسی شایع ترین علل زانو درد هنگام دویدن شروع کنیم.

۱. سندروم زانوی دونده

زانوی دونده، با نام دیگر درد قدامی زانو یا سندرم درد کشکک رانی، شایع‌ترین علت زانوی جلویی در اثر دویدن است.

سندروم زانوی دونده شایع‌ترین علت زانو درد هنگام دویدن است که به عنوان سندرم درد کشکک رانی یا درد قدامی زانو نیز شناخته می‌شود.

در این سندروم، مشکلی در نحوه حرکت کاسه زانو وجود دارد که به نام ناهنجاری کشکک شناخته می‌شود. این ناهنجاری باعث اصطکاک، ساییدگی و تحریک غضروف می‌شود و در نتیجه موجب درد جلوی زانو می‌شود.

علائم رایج زانوی دونده شامل:

• زانو درد: زیر کاسه زانو
• احساس درد: به جای درد شدید
• بدتر شدن با فعالیت طولانی مدت: به عنوان مثال. دویدن یا ورزش
• درد در بالا و پایین رفتن از پله ها: معمولاً هنگام پایین آمدن بدتر است
• درد و ناراحتی زانو در حین بیدار شدن: در هنگام صبح یا بعد از مدتی نشستن

زانوی دونده ممکن است به دلیل عدم تعادل عضلانی یا مشکلات بیومکانیکی در پا، زانو یا لگن ایجاد شود.

برخی از افراد مبتلا به زانوی دونده متوجه می شوند که هنگام دویدن دچار زانو درد می شوند، در حالی که برخی دیگر فقط پس از دویدن متوجه زانو درد خود می شوند.

در مورد علل، علائم، تشخیص و گزینه های درمانی در مقاله سندروم زانوی دونده بیشتر بدانید.

۲. سندرم باند ایلوتیبیال  Iliotibial Band (ITBS)

سندرم باند ایلوتیبیال شایع‌ترین علت درد بیرونی زانو در اثر دویدن است. نوار ایلیوتیبیال یک نوار ضخیم است که از قسمت خارجی ران بین مفصل ران و زانو کشیده می‌شود.

اگر سفتی در ITB وجود داشته باشد، تحریک و ملتهب می شود و باعث اصطکاک در ساختارهای زیرین جایی که به زانو می چسبد، می شود. با وجود  ITBS، هرچه بیشتر بدوید، سوزش بیشتر در زانو ایجاد می‌شود و احتمال اینکه هنگام دویدن یا بعد از دویدن دچار درد بیرونی زانو شوید، بیشتر می‌شود.

علائم شایع سندرم باند ایلیوتیبیال عبارتند از:

• زانو درد جانبی: درد در قسمت بیرونی زانو
• بدتر در شیب ها: به عنوان مثال. دویدن از تپه ها به بالا و پایین یا در جاده های خاردار
• احساس ترکیدن یا ضربه زدن: در زانو هنگام دویدن
• تورم موضعی: در قسمت بیرونی زانو

سندرم Iliotibial band یکی از شایع ترین علل زانو درد ناشی از دویدن در دوندگان مسافت طولانی است.

دکتر محمد حسین ابراهیم زاده

• شماره مطب: ۰۵۱-۳۸۵۴۱۸۱۲ و ۳۸۴۰۹۴۵۲-۰۵۱
• آدرس مطب: مشهد- خیابان کوهسنگی ۷- ساختمان فراز-طبقه هفتم

دکتر ابراهیم زاده را بهتر بشناسید

۳. تاندونیت کشکک

کشکک رانی یا جامپرز زانو که با نام تاندونیت کشکک شناخته می شود، یکی از علل شایع درد زیر زانو در اثر دویدن است.

تاندونیت کشکک، با نام مستعار جامپرز زانو، یکی دیگر از علل شایع زانو درد ناشی از دویدن است که معمولاً باعث ایجاد درد درست زیر کاسه زانو می شود. تاندون کشکک یک نوار ضخیم است که کاسه زانو را به استخوان ساق پا متصل می کند.

استفاده مکرر بیش از حد، به عنوان مثال. در اثر پریدن یا لگد زدن به ورزش و سفتی عضلانی باعث پارگی تاندون کشکک می شود که منجر به تحریک و التهاب می شود.

علائم شایع تاندونیت کشکک عبارتند از:

• درد زیر کاسه زانو: معمولاً بعد از دویدن به جای هنگام ورزش باعث درد زانو می شود
• درد و سفتی: در زانو بعد از ورزش یا اول صبح
• حساسیت: لمس از طریق تاندون کشکک
• ضخیم شدن: افزایش قطر تاندون

تاندونیت کشکک معمولاً با گذشت زمان به تدریج بدتر می شود، بنابراین بیشتر احتمال دارد که دوندگان باتجربه را به جای مبتدیان تحت تأثیر قرار دهد. در مراحل اولیه، پس از دویدن دچار زانو درد می شوید، اما با پیشرفت آن ممکن است در حین دویدن متوجه زانو درد شوید.

۴. بورسیت زانو

بورسیت زانو می تواند باعث تورم و دویدن زانو درد شود یکی دیگر از علل شایع زانو درد ناشی از دویدن، که اغلب با مقداری تورم همراه است، بورسیت زانو است.

بورس زانو کیسه های پر از مایع کوچکی هستند که در نقاط مختلف اطراف زانو یافت می شوند و بین استخوان‌ها و تاندون‌ها قرار می‌گیرند تا از اصطکاک جلوگیری کنند.

حرکت مکرر دویدن می تواند باعث اصطکاک و فشار بیش از حد بر روی یکی از بورس های زانو شود که در نتیجه باعث تحریک، التهاب و زانو درد ناشی از دویدن می شود.

علائم بورسیت زانو

بسته به اینکه کدام بورس را تحت تأثیر قرار داده است، متفاوت است، اما معمولاً شامل موارد زیر می‌شود:

• زانو درد: در بورس آسیب دیده
• تورم زانو: معمولاً به جای تورم عمومی زانو در بورس آسیب دیده موضعی است.
• سفتی زانو: درد و ناراحتی می تواند حرکت زانو را محدود کند

درد زانو بورسیت ناشی از دویدن اغلب ناشی از بورسیت پیش کشکک در جلوی زانو یا بورسیت پس آنسرین در سمت داخلی زانو است.

در مقاله بورسیت زانو در وبسایت دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد و جراحی زانو می‌توانید در مورد زانو درد ناشی از بورسیت از جمله علل، علائم و گزینه‌های درمانی بیشتر بدانید.

سایر علل احتمالی زانو درد هنگام دویدن

سایر علل احتمالی زانو درد هنگام دویدن عبارتند از:

• تاندونوپاتی همسترینگ

تحریک تاندون‌های همسترینگ پشت زانو که باعث درد پشت زانو در اثر دویدن می‌شود. معمولاً ناشی از عدم تعادل عضلانی است، بنابراین به خوبی به کشش های همسترینگ و تمرینات تقویتی پاسخ می دهد

• سندرم پلیکا

تحریک و التهاب چین‌های موجود در پوشش سینوویال مفصل زانو. اگر به طور ناگهانی سطح تمرین را افزایش دهید، سندرم پلیکا اغلب باعث زانو درد ناشی از دویدن می شود

• پارگی منیسک

پارگی در غضروفی که مفصل زانو را می پوشاند. معمولاً منیسک داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث درد داخلی زانو در حین دویدن می شود.

• رگ به رگ شدن رباط

کشش بیش از حد یا پارگی یکی از رباط های زانو می تواند باعث درد زانو در هنگام دویدن شود. درد معمولاً در زمان آسیب یا در عرض چند ساعت به‌سرعت و نه تدریجی ایجاد می‌شود.

دکتر محمد حسین ابراهیم زاده

• شماره مطب: ۰۵۱-۳۸۵۴۱۸۱۲ و ۳۸۴۰۹۴۵۲-۰۵۱
• آدرس مطب: مشهد- خیابان کوهسنگی ۷- ساختمان فراز-طبقه هفتم

دکتر ابراهیم زاده را بهتر بشناسید

چرا زانو درد هنگام دویدن انقدر رایج است؟

حدود 75 درصد از موارد زانو درد هنگام دویدن به دلیل مشکلات مزمن (طولانی مدت) ناشی از استفاده بیش از حد است که اغلب با عدم تعادل عضلانی و تغییر بیومکانیک مرتبط است.

25 درصد دیگر از موارد زانو درد هنگام دویدن به دلیل آسیب‌های یکباره است.

دلایل زانو درد هنگام دویدن

زانو درد هنگام دویدن عموماً به دلیل ترکیبی از موارد زیر ایجاد می‌شود:

1. خطاهای تمرینی

تکنیک ضعیف تمرینی یکی از دلایل رایج زانو درد در حال اجرا است. رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند عبارتند از:

• 
  عجله در شروع فعالیت: هنگامی برای اولین بار شروع به ورزش یا فعالیت می‌کنید، شور و اشتیاق زیادی برای انجام کارهای سریع و سنگین دارید.
• افزایش ناگهانی میزان انجام کار: به عنوان مثال: فاصله، زمان و شدت انجام فعالیت مانند یک مسابقه ورزشی بسیار رایج است
• تغییر سبک دویدن: به عنوان مثال: اضافه کردن جلسات سرعتی یا حرکت از سطوح صاف به سطوح شیبدار
• سطح درحال اجرا: درحالت ایده‌آل، شما می‌خواهید روی یک سطح صاف، نرم و هموار بدوید. دویدن در جاده‌های آسفالت یا خمیده (یک پا پایین‌تر از دیگری قرار می‌گیرد) احتمال ابتلا به زانو درد هنگام دویدن را افزایش می‌دهد.
• عدم تنوع در تمرین: اگر دویدن تنها تمرینی باشد که بدون هیچ گونه کشش، تقویت یا سایر ورزش‌های قلبی عروقی انجام می‌دهید، به احتمال زیاد در اثر دویدن به دلیل عدم تعادل عضلانی و استفاده بیش از حد، دچار زانو درد خواهید شد.

2. مسائل بیومکانیکی

زانو درد ناشی از دویدن نیز اغلب با مشکلات بیومکانیک مرتبط است، به این معنی که چگونه قسمت‌های مختلف بدن هنگام دویدن حرکت می‌کنند. وضعیت پا بسیار مهم است اما از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.

تغییر بیومکانیک پا بر موقعیت پا تأثیر می گذارد که یکی از دلایل رایج زانو درد ناشی از دویدن است
افراد معمولاً در یکی از چهار دسته قرار می گیرند:

• وضعیت طبیعی پا
• کف پای صاف
• زانوی بیش از حد ضربدری: پا به سمت داخل می غلتد
• زانوی بیش از حد پرانتزی: پا به سمت بیرون می چرخد

درحالت ایده‌آل، زمانی که راه می‌رویم یا می دویم، پاشنه ما به زمین برخورد می‌کند و سپس وزن به وسط پا و سپس به انگشتان پا منتقل می‌شود. اگر بیومکانیک ضعیفی دارید، نحوه انتقال نیروها از طریق پا و بالا را تغییر می‌دهد و شما را مستعد زانو درد می‌کند.

شایع‌ترین مشکل پا، پرون شدن بیش‌ازحد است که در آن قوس کف پا صاف می‌ماند و وزن از داخل پا عبور می‌کند و باعث می‌شود که مچ پا به سمت داخل غلت بخورد و سپس فشار دهید.

این تغییرات ظریف اما چشمگیر در نحوه عبور نیروها از زانو ایجاد می کند و نیروی بیشتری را از طریق کاسه زانو و قسمت داخلی مفصل وارد می کند. اگر بیش از حد به خواب بروید، که مشکل بسیار کمتری است، وزن از مرز خارجی پا عبور می کند.

حتما در این مورد با دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد و جراح زانو صحبت کنید، چرا که وی می‌تواند از روی راه رفتن شما به شناسایی عوامل خطرناک برای زانوی شما پی ببرد.

چگونه از زانو درد هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از زانو درد هنگام دویدن انجام دهید:

از قانون 10% پیروی کنید

اگر به هر دلیلی می‌خواهید تمرینات خود را تقویت کنید، آن‎‌ها را به تدریج انجام دهید، درغیراین صورت به طور قطع در اثر دویدن دچار زانو درد خواهید شد.

یک قانون سرانگشتی خوب به این صورت است:

قانون 10% که در آن شما فعالیت خود را تا 10% در هفته افزایش می دهید، چه مدت زمانی که می دوید یا مسافت. به عنوان مثال، اگر به طور معمول 5 کیلومتر را در یک زمان می دوید، تا 5.5 کیلومتر افزایش دهید. پس از حداقل یک هفته، می توانید 10٪ دیگر افزایش دهید.

ممکن است متوجه شوید که افزایش 10 درصدی در ابتدا خیلی زیاد است، به خصوص اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا پس از آسیب به فعالیت خود باز می گردید، در این صورت در عوض با افزایش 5 درصدی کار کنید. به بدن خود گوش دهید و آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید.

گرم کردن و سرد کردن

گرم کردن و سرد کردن بدن واقعا می‌تواند به کاهش درد زانو بعد از دویدن کمک کند.
قبل و بعد از ورزش، مطمئن شوید که بدن خود را به درستی گرم و سرد می کنید. ترکیبی از تمرینات کششی، تقویتی و قلبی عروقی واقعا به کاهش زانو درد ناشی از دویدن کمک می کند.

ممکن است به تدریج گرم کردن و سرد کردن درست بدنتان خسته‌کننده به نظر برسد، اما می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات زانو کمک کند.

از کفش خوب استفاده کنید

داشتن تکیه گاه مناسب برای پاها به کاهش مشکلات بیومکانیکی کمک می‌کند که به نوبه خود خطر زانو درد را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید، پای هر کسی متفاوت است، بنابراین تعداد زیادی جفت کفش را امتحان کنید و با یک متخصص کفش صحبت کنید تا مطمئن شوید کفشی که استفاده می‌کنید در مکان‌های مناسب برای شما تکیه‌گاه مناسبی دارد.

همچنین به یاد داشته باشید که به طور مرتب کفش های خود را تعویض کنید. با گذشت زمان، کفش‌ها از پشتیبانی خوب خودداری می‌کنند و خاصیت جذب شوک خود را از دست می‌دهند. توصیه کلی این است که کفش های خود را بعد از تقریباً 400 تا 500 کیلومتر تعویض کنید. اگر 5 کیلومتر در روز، 5 بار در هفته می دوید، باید هر 3 تا 4 ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید تا از دویدن زانو درد جلوگیری کنید.

داشتن چند جفت کفش دویدن و تعویض آنها نیز می تواند کمک کننده باشد.

از تمرین بیش از حد خودداری کنید

تمرین بیش از حد یکی از دلایل شایع زانو درد هنگام دویدن است. تمرین بیش از حد زمانی است که شما بیش از توانایی بدن خود برای ریکاوری ورزش می‌کنید. بدن ما هنگام ورزش به زمان استراحت و ریکاوری کافی نیاز دارد، در غیر اینصورت سطح عملکرد شروع به‌کاهش می‌کند.

علائم هشدار دهنده مبنی بر اینکه ممکن است بیش از حد تمرین کرده باشید شامل خستگی، تغییرات خلقی است. تحریک پذیری و افسردگی، کاهش اشتها، عدم اشتیاق به ورزش، سردرد، دردهای عمومی، افت عملکرد و بی خوابی.

زانو بند بپوشید

زانوبندها و بندها واقعا می‌توانند به کاهش زانو درد ناشی از دویدن کمک کنند. در حالت ایده‌آل، اگر ماهیچه‌های قوی و انعطاف‌پذیر خوبی دارید، نباید هنگام دویدن نیازی به استفاده از تکیه گاه زانو داشته باشید، اما اگر در اثر دویدن دچار زانو درد می‌شوید، ممکن است یک بریس واقعا مفید باشد.

زانوبندها و زانوبندها به ویژه برای شرایطی مانند تاندونیت یا ضعف یا عدم تعادل عضلانی مفید هستند.

اگر احساس می‌کنید برای کاهش درد زانو در حین دویدن نیاز به استفاده از زانوبند دارید، توصیه می‌کنم از زانوبند استفاده کنید که دارای سوراخی در جلو برای کاسه زانو باشد، زیرا بدون وارد کردن فشار به کشکک زانو را پشتیبانی می‌کند.

ورزش خود را تغییر دهید

دویدن یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است اما شما باید انواع مختلفی از ورزش را انجام دهید تا گروه های عضلانی مختلف را به روش های مختلف کار کنید.
با انجام طیف وسیعی از تمرینات، قدرت کلی عالی (در عضلات، استخوان ها و سیستم قلبی عروقی خود)، انعطاف پذیری، قدرت، استقامت، تناسب اندام، تعادل و هماهنگی و همچنین کاهش وزن خواهید داشت!

فعالیت‌های خوب و همچنین دویدن شامل شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی، پیلاتس، ورزش با توپ و تمرینات قدرتی است.

از یخ استفاده کنید

درصورت استفاده صحیح، کیسه‌های یخ واقعا می‌توانند به‌کاهش التهاب و زانو درد ناشی از دویدن کمک کنند. اگر بعد از دویدن دچار درد شدید، استفاده از یخ می‌تواند مفید باشند.

دکتر محمد حسین ابراهیم زاده

• شماره مطب: ۰۵۱-۳۸۵۴۱۸۱۲ و ۳۸۴۰۹۴۵۲-۰۵۱
• آدرس مطب: مشهد- خیابان کوهسنگی ۷- ساختمان فراز-طبقه هفتم

دکتر ابراهیم زاده را بهتر بشناسید

رایج ترین سوالات در مورد درد زانو هنگام دویدن

مردم اغلب سوالات زیادی در مورد زانو درد هنگام دویدن دارند، بیایید به برخی از رایج‌ترین آنها نگاه کنیم:

چه چیزی باعث دویدن درد بیرونی زانو می‌شود؟

شایع ترین علت درد بیرونی زانو هنگام دویدن، سندرم باند ایلیوتیبیال است (آسیب ناشی از استفاده بیش از حد که باعث التهاب ITB می شود). معمولاً می‌توان با استراحت، یخ، ورزش و بستن بند زانو، خود درمان شود.

درد بیرونی زانو ناشی از دویدن نیز می تواند ناشی از بورسیت ایلیوتوبیال باشد ( التهاب بورسی که بین ITB و استخوان زیرین قرار دارد). یا اگر درد در پشت زانو باشد، ممکن است از تاندونیت عضله دوسر فموریس باشد.

علت درد داخل زانو بعد از دویدن چیست؟

درد داخل زانو هنگام دویدن ممکن است نشانه ای از بارگیری بیش از حد غضروف در قسمت داخلی زانو باشد که می تواند منجر به آسیب منیسک شود. تغییر بیومکانیک پا، کاهش ثبات زانو و استحکام ضعیف باسن همگی بر روی آنگ تأثیر می‌گذارند.

قسمت داخلی زانو بنابراین نیروی بیشتری از قسمت داخلی زانو عبور می کند. به طور کلی درد شدیدی وجود دارد که می آید و می رود.

احتمال دیگر بورسیت پس آنسرین است که باعث درد داخلی زانو در حدود 2 سانتی متر زیر کلاهک زانو می شود. یا اگر درد در پشت زانو باشد، ممکن است از تاندونیت همسترینگ نیمه غشایی یا نیمه تاندینوزوس باشد.

چه چیزی باعث درد جلوی زانو هنگام دویدن می شود؟

شایع ترین علت درد در جلوی زانو هنگام دویدن، زانو دونده است. هنگامی که اصطکاک بیش از حد در پشت کاسه زانو وجود دارد، ایجاد می شود، معمولاً به دلیل مشکل در نحوه حرکت کاسه زانو هنگام دویدن.

با زانوی دونده، یک درد عمومی در جلوی زانو وجود دارد و درد ظاهر می‌شود و می‌رود، که معمولاً پس از فعالیت طولانی‌مدت یا به‌طور شگفت‌انگیزتر بی‌تحرکی طولانی‌تر بدتر می‌شود. برای مدت طولانی نشستن

یکی دیگر از دلایل احتمالی درد جلوی زانو هنگام دویدن، بورسیت پیش کشکک است که معمولاً با تورم در زانو همراه است. اگر درد درست زیر کاسه زانو باشد، ممکن است ناشی از بورسیت اینفراپتلار باشد. باز هم، معمولاً یک تورم وجود دارد، این بار در زیر کاسه زانو.

چه چیزی باعث زانو درد بعد از دویدن در افراد مبتدی می‌شود؟

اگر به تازگی شروع به دویدن کرده اید و زانوی شما در حال بازی کردن است، به احتمال زیاد در کارها زیاده روی کرده اید. افزایش ناگهانی سطح فعالیت شما باعث ایجاد استرس و فشار بیش از حد بر روی بافت‌های نرم می‌شود که در نتیجه نیروی زیادی از زانو عبور می‌کند.

معمولاً ترکیبی از تمرینات تقویتی و کششی، قدم زدن و پیروی از یک رژیم تمرینی معقول این مشکل را برطرف می کند.

آیا درد زانو بعد از دویدن طبیعی است؟

درد زانو مطمئناً یک مشکل رایج برای دوندگان است، به‌ویژه آنهایی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند یا آنهایی که اخیراً رژیم تمرینی خود را بهبود بخشیده اند. زمان لازم است تا بدن سازگار شود و قدرت و استقامت لازم برای مقابله با دویدن را توسعه دهد.

این زانوها هستند که بیشترین فشار را هنگام دویدن تحمل می کنند، بنابراین جای تعجب نیست که دویدن زانو یک مشکل رایج است. اگر درد ادامه دارد، با دویدن بدتر می‌شود یا در هنگام استراحت آرام نمی‌شود، باید آن را بررسی کنید زیرا ممکن است آسیب زمینه‌ای زانو داشته باشید.

آیا دویدن برای زانوهای شما مضر است؟

دویدن وقتی به طور معقول انجام شود، یک کار خوب و سالم است. اما نباید بدون گرم کردن و بدون برنامه به دنبال این ورزش بروید. برای داشتن یک تمرین سالم موارد زیر را رعایت کنید:

• قانون 10 درصد را به خاطر بسپارید
• استفاده از کفش مناسب
• وضعیت خوب بدن
• گرم کردن و خنک کردن
• به سطح در حال اجرا خود فکر کنید
• گوش دادن به بدنتان

زانو درد هنگام دویدن مطمئناً یک نتیجه قطعی نیست؛ بنابراین درست تمرین کنید و به بدن خود گوش دهید.

آیا زانو بند به دویدن کمک می‌کند؟

زانوبندها مطمئناً می‌‎توانند در هنگام دویدن به درد زانو کمک کنند، اگر آسیب زمینه ای داشته باشید، اما اگر مشکلی در زانوی شما وجود ندارد، احتمالاً به آن نیاز ندارید. زانوبند حمایت و ثبات را فراهم می کند، اما یک زانوی سالم برای تامین تمام حمایت، قدرت و ثبات مورد نیاز شما مجهز است.

درصورتی‌که هنگام دویدن در زانو درد دارید، به دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد مراجعه کنید. اگر زانوبند را توصیه کردند، آن را بپوشید و چنانچه این کار را نکردند، احتمالاً به آن نیاز ندارید. زانوبندها معمولاً به دنبال آسیب ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندونیت کشکک، آرتریت یا پس از جراحی کمک می کنند.

آیا دویدن روی زانو درد بی خطر است؟

اگر هنگام دویدن دچار زانو درد می‌شوید، معمولاً بدن شما می‌گوید که این کار مناسب شما نیست. شما باید بتوانید بدون زانو درد بدوید، اما اگر نمی توانید، باید تغییراتی ایجاد کنید.

ممکن است لازم باشد برای چند روز ترکیبی از داروهای بدون نسخه، یخ و استراحت داشته باشید و اغلب این موارد مشکل را برطرف کند.

اما اگر دویدن زانو درد مکرر، تیز و شدید است، یا زانوی شما ناپایدار است، ممکن است چیزی جدی باشد و باید قبل از دویدن دوباره توسط پزشک معاینه شوید.

خلاصه زانو درد هنگام دویدن

زانو درد ناشی از دویدن یک مشکل واقعاً رایج است زیرا نیروهای بیش از 5 برابر وزن بدن هنگام دویدن از زانو عبور می کنند.

شایع ترین علل زانو درد هنگام دویدن، سندرم درد کشکک رانی، ITBS، تاندونیت و بورسیت است. درمان آن به علل زمینه‌ای بستگی دارد، اما معمولاً شامل ترکیبی از استراتژی PRICE، فیزیوتراپی، تمرین‌های تقویتی و کششی و ارتز است.

اگر هیچ یک از اینها شبیه مشکل شما نیست، برای کمک به یافتن علت زانو درد ناشی از دویدن به دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد و متخصص جراحی زانو مراجعه کنید.

دکتر محمد حسین ابراهیم زاده

• شماره مطب: ۰۵۱-۳۸۵۴۱۸۱۲ و ۳۸۴۰۹۴۵۲-۰۵۱
• آدرس مطب: مشهد- خیابان کوهسنگی ۷- ساختمان فراز-طبقه هفتم

دکتر ابراهیم زاده را بهتر بشناسید

منبع