۵ آسیب مفصل شانه در ورزشکاران والیبال، شنا و فوتبال

مفصل شانه یک مفصل پیچیده و بسیار متحرک است که در بسیاری از فعالیت‌های روزمره و ورزشی نقش مهمی ایفا می‌کند. با این حال، این مفصل نیز مستعد آسیب است، به خصوص در ورزشکارانی که فعالیت‌های پرتقاضا و تکراری انجام می‌دهند. در این مقاله از وبسایت دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپد مشهد، به بررسی پنج آسیب مفصل شانه ورزشکاران والیبال، شنا و فوتبال خواهیم پرداخت.

آسیب‌های شانه در والیبال

والیبال یک ورزش پرتقاضا برای مفصل شانه است، زیرا بازیکنان اغلب حرکات بالای سر و پرتاب‌های قدرتی را انجام می‌دهند. برخی از آسیب‌های شانه شایع در والیبال عبارتند از:

• سندرم تونل کارپال: این آسیب به دلیل فشار بر عصب میانی در مچ دست رخ می‌دهد.
• بورسیت شانه: این آسیب به دلیل التهاب کیسه‌های بورس در مفصل شانه رخ می‌دهد.
• تاندونیت روتاتور کاف: این آسیب به دلیل التهاب تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• پارگی روتاتور کاف: این آسیب به دلیل پارگی تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• دررفتگی شانه: این آسیب به دلیل خارج شدن استخوان بازو از حفره شانه رخ می‌دهد.

آسیب‌های شانه در شنا

شنا نیز یک ورزش پرتقاضا برای مفصل شانه است، زیرا شناگران حرکات تکراری و قدرتی را با شانه‌های خود انجام می‌دهند. برخی از آسیب‌های شانه شایع در شناگران عبارتند از:

• شانه شناگر: این آسیب به دلیل فشار مکرر بر مفصل شانه رخ می‌دهد.
• بورسیت شانه: این آسیب به دلیل التهاب کیسه‌های بورس در مفصل شانه رخ می‌دهد.
• تاندونیت روتاتور کاف: این آسیب به دلیل التهاب تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• پارگی روتاتور کاف: این آسیب به دلیل پارگی تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• دررفتگی شانه: این آسیب به دلیل خارج شدن استخوان بازو از حفره شانه رخ می‌دهد.

شانه شناگر: آشنایی با این آسیب شایع

شانه شناگر یک آسیب شایع در بین شناگران است که به دلیل حرکات تکراری و فشار مداوم بر مفصل شانه ایجاد می‌شود. این آسیب معمولا در اثر التهاب تاندون‌های روتاتور کاف و بورس‌های اطراف مفصل شانه رخ می‌دهد.

علل شانه شناگر

• حرکات تکراری: حرکات تکراری بازو در هنگام شنا، به خصوص در سبک‌های کرال سینه و پروانه، فشار زیادی به مفصل شانه وارد می‌کند.
• عدم تعادل عضلانی: عدم تعادل بین عضلات قوی و ضعیف اطراف شانه می‌تواند به ایجاد فشار اضافی بر مفصل منجر شود.
• تکنیک نادرست شنا: تکنیک نادرست شنا و استفاده از نیروی بیش از حد در هنگام شنا، می‌تواند به آسیب شانه کمک کند.
• تجهیزات نامناسب: استفاده از تجهیزات شنا نامناسب مانند عینک یا کلاه شنا نامناسب نیز می‌تواند باعث ایجاد فشار بر شانه شود.

علائم شانه شناگر

• درد: درد شانه، به خصوص در هنگام شنا یا حرکات بالای سر، از شایع‌ترین علائم شانه شناگر است.
• ضعف: ضعف در عضلات شانه و کاهش دامنه حرکتی مفصل شانه نیز از علائم این آسیب است.
• صدا دادن مفصل: شنیدن صدای تق‌تق یا ساییدگی در هنگام حرکت دادن شانه.
• التهاب: التهاب و تورم در ناحیه شانه.

روش های پیشگیری از شانه شناگر

• گرم کردن قبل از شنا

انجام تمرینات گرم کردن قبل از شنا برای آماده کردن عضلات و مفاصل بسیار مهم است.

• تقویت عضلات شانه

انجام تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات اطراف شانه به منظور افزایش پایداری مفصل.

• اصلاح تکنیک شنا

یادگیری تکنیک صحیح شنا و اجتناب از حرکات تکراری و خسته‌کننده.

• استفاده از تجهیزات مناسب

استفاده از تجهیزات شنا مناسب و باکیفیت.

• استراحت کافی

دادن استراحت کافی به بدن و اجتناب از تمرین بیش از حد.

توجه: اگر شما به شانه شناگر مبتلا هستید، حتما به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب دریافت کنید.

آسیب‌های شانه در فوتبال

فوتبال نیز یک ورزش پرتقاضا برای مفصل شانه است، زیرا بازیکنان اغلب حرکات بالای سر و برخوردهای فیزیکی را انجام می‌دهند. برخی از آسیب‌های شانه شایع در فوتبالیست‌ها عبارتند از:

• بورسیت شانه: این آسیب به دلیل التهاب کیسه‌های بورس در مفصل شانه رخ می‌دهد.
• تاندونیت روتاتور کاف: این آسیب به دلیل التهاب تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• پارگی روتاتور کاف: این آسیب به دلیل پارگی تاندون‌های روتاتور کاف رخ می‌دهد.
• دررفتگی شانه: این آسیب به دلیل خارج شدن استخوان بازو از حفره شانه رخ می‌دهد.
• شکستگی شانه: این آسیب به دلیل شکستگی استخوان شانه رخ می‌دهد.

پیشگیری از آسیب‌های شانه در ورزشکاران

برای پیشگیری از آسیب‌های شانه در ورزشکاران، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

1. تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات اطراف مفصل شانه بسیار مهم است.
2. تمرینات کششی: تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری مفصل شانه مفید هستند.
3. تکنیک صحیح ورزش: یادگیری و اجرای تکنیک صحیح ورزش می‌تواند به کاهش فشار بر مفصل شانه کمک کند.
4. استراحت کافی: استراحت کافی برای بهبود و ترمیم بافت‌های آسیب دیده ضروری است.
5. تغذیه مناسب: تغذیه مناسب برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود و ترمیم بافت‌ها ضروری است.
6. استفاده از تجهیزات مناسب: استفاده از تجهیزات مناسب و با کیفیت می‌تواند به کاهش فشار بر مفصل شانه کمک کند.

درمان آسیب‌های شانه در ورزشکاران

درمان آسیب‌های شانه در ورزشکاران می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• استراحت: استراحت برای بهبود و ترمیم بافت‌های آسیب دیده ضروری است.
• یخ درمانی: استفاده از یخ برای کاهش التهاب و درد مفید است.
• داروهای ضد التهاب: داروهای ضد التهاب برای کاهش التهاب و درد استفاده می‌شوند.
• فیزیوتراپی: فیزیوتراپی برای بهبود دامنه حرکتی، تقویت عضلات و کاهش درد استفاده می‌شود.
• جراحی: در برخی موارد، جراحی برای درمان آسیب‌های شدید شانه ممکن است لازم باشد.

تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات اطراف مفصل شانه

تقویت عضلات اطراف مفصل شانه یکی از مهم‌ترین راهکارها برای پیشگیری از آسیب‌های شانه در ورزشکاران است. این تمرینات به افزایش پایداری مفصل و کاهش فشار روی تاندون‌ها و رباط‌ها کمک می‌کنند. در ادامه، چند تمرین موثر برای تقویت عضلات شانه را به شما معرفی می‌کنیم:
توجه: قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.

تمرینات روتاتور کاف

روتاتور کاف گروهی از عضلات کوچک اما بسیار مهم هستند که به پایداری مفصل شانه کمک می‌کنند. تقویت این عضلات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

1. چرخش خارجی شانه با کش: یک کش ورزشی را در دست بگیرید و آرنج خود را در کنار بدن و در زاویه 90 درجه قرار دهید. ساعد خود را به سمت بیرون بچرخانید.
2. چرخش داخلی شانه با کش: این تمرین مشابه تمرین قبلی است، با این تفاوت که ساعد را به سمت داخل می‌چرخانید.
3. Y، T، W: این تمرینات ایزومتریک به تقویت عضلات روتاتور کاف کمک می‌کنند. در حالت ایستاده یا چهار دست و پا، بازوهای خود را به شکل حروف Y، T و W باز کنید و چند ثانیه در هر حالت نگه دارید.

تمرینات تقویت کننده عضلات بزرگ‌تر شانه

• پرس شانه با دمبل: این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی، میانی و پشتی بسیار موثر است.
• کشش جانبی با دمبل: این تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید میانی مفید است.
• پول اوور با دمبل: این تمرین برای تقویت عضلات پشت و قسمت تحتانی دلتوئید موثر است.
• فلای با دمبل: این تمرین برای تقویت عضلات سینه و قسمت قدامی شانه مفید است.

نکات مهم در انجام تمرینات

• صورت صحیح تمرین

برای جلوگیری از آسیب، حتماً تمرینات را به صورت صحیح انجام دهید. در صورت نیاز از یک مربی یا فیزیوتراپ کمک بگیرید.

• تکرار و ست

تعداد تکرار و ست تمرینات را به تدریج افزایش دهید.

• استراحت

بین ست‌ها به عضلات خود استراحت دهید.

• تنوع

تمرینات خود را متنوع کنید تا از یکنواختی جلوگیری کرده و تمام عضلات شانه را درگیر کنید.

• گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از تمرین

گرم کردن قبل از تمرین باعث افزایش دمای عضلات و کاهش خطر آسیب می‌شود و سرد کردن بعد از تمرین به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.

سایر نکات مهم

1. تغذیه مناسب: تغذیه مناسب به ترمیم عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها کمک می‌کند.
2. استراحت کافی: استراحت کافی برای بهبود و ترمیم عضلات ضروری است.
3. استفاده از تجهیزات مناسب: از تجهیزات ورزشی مناسب و با کیفیت استفاده کنید.

توجه: این تمرینات تنها نمونه‌هایی از تمرینات تقویت عضلات شانه هستند. برای برنامه تمرینی کامل و متناسب با نیازهای خود، حتماً با یک مربی یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
توجه: اگر در حین انجام تمرینات احساس درد کردید، تمرین را متوقف کرده و به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.
برای مشاهده تصاویر و توضیحات دقیق‌تر در مورد هر تمرین، می‌توانید به منابع معتبر ورزشی و پزشکی مراجعه کنید.

سوالات متداول

1. آیا آسیب‌های شانه در ورزشکاران قابل پیشگیری است؟

بله، با انجام تمرینات تقویتی و کششی، یادگیری تکنیک صحیح ورزش، استراحت کافی، تغذیه مناسب و استفاده از تجهیزات مناسب، می‌توان تا حد زیادی از آسیب‌های شانه در ورزشکاران پیشگیری کرد.

2. چگونه می‌توانم درد شانه ناشی از ورزش را تسکین دهم؟

برای تسکین درد شانه ناشی از ورزش، می‌توانید از روش‌هایی مانند استراحت، یخ درمانی، داروهای ضد التهاب و فیزیوتراپی استفاده کنید.

3. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر درد شانه شما شدید است، به مدت طولانی ادامه دارد یا با فعالیت بدتر می‌شود، باید به پزشک مراجعه کنید.

4. آیا می‌توانم پس از آسیب شانه به ورزش ادامه دهم؟

بله، در بسیاری از موارد، ورزشکاران می‌توانند پس از درمان آسیب شانه به ورزش ادامه دهند. با این حال، مهم است که به تدریج به فعالیت‌های ورزشی بازگردید و از تمرینات تقویتی و کششی برای تقویت و بهبود مفصل شانه استفاده کنید.

5. آیا طب سوزنی برای درمان آسیب‌های شانه موثر است؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که طب سوزنی می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد شانه در ورزشکاران کمک کند. با این حال، قبل از استفاده از طب سوزنی، بهتر است با پزشک ورزشی مشورت کنید.

طب سوزنی شانه [نحوه درمان، مزایا و عوارض]