درمان خانگی درد شانه + فوری و موثر

درمان خانگی درد شانه تا آنجایی که به درد جزئی شانه مربوط می‌شود، می تواند به‌طور موثر مشکل را در خانه مدیریت یا حتی درمان کند. چندین راه‌حل، ورزش‌های ساده و تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا این درد شانه را از بین ببرید. با این حال، در صورت بدتر شدن علائم توصیه می شود با دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپدی و جراح شانه مشورت کنید.

12 درمان خانگی برای درد شانه

در این مقاله از وبسایت دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپدی 12 درمان خانگی برای درد شانه را برای شما توضیح داده‌ایم. امیداواریم با استفاده از این روش‌ها، بهبودی قابل توجهی در درد شانه‌تان پدید آید.

1. کمپرس سرد برای درمان خانگی درد شانه

استفاده از کمپرس سرد می تواند به تسکین درد شانه کمک کند. دمای سرد به بی حس شدن ناحیه کمک می کند که به نوبه خود التهاب و درد را کاهش می دهد.

نحوه انجام:

• چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و کیسه را در یک حوله نازک بپیچید.
• سپس کمپرس سرد آماده شده را بین 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه آسیب قرار دهید.
• برای تورم، پس از دو ساعت کمپرس را دوباره اعمال کنید.
• این کار را تا رفع تورم و درد ادامه دهید.
• همچنین می‌توانید حوله‌ای را در آب سرد خیس کنید و روی شانه‌های آسیب دیده بمالید.

توجه: یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید زیرا ممکن است باعث سرمازدگی شود.

2. درمان درد شانه با کمپرس گرم

درست مانند کمپرس سرد، کمپرس گرم نیز به درمان درد، التهاب و تورم شانه کمک می کند. با این حال، بهتر است از کمپرس گرم حداقل 48 ساعت پس از وقوع آسیب استفاده کنید. کمپرس گرم همچنین به تسکین درد ناشی از تنش عضلات کمک می کند.

نحوه استفاده از کمپرس گرم:

• کیسه آب داغ را با آب داغ پر کنید و در حالی که راحت دراز کشیده اید، آن را روی شانه ای که درد می کند به مدت 10 تا 15 دقیقه قرار دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید تا زمانی که درد برای همیشه از بین برود.
• همچنین، می توانید زیر دوش بایستید و آب گرم تا کمی داغ را روی شانه خود به مدت 5 تا 10 دقیقه بریزید. سعی کنید در حالی که شانه خود را در معرض جریان تسکین دهنده آب قرار می دهید بی حرکت بمانید.
• علاوه بر این، می توانید دو بار در روز از دوش آب گرم لذت ببرید.

3. فشرده سازی و بالا بردن از درمان های خانگی درد شانه

فشرده سازی و بالا بردن ناحیه آسیب دیده می تواند به درمان خانگی درد شانه کمک کند. هم فشرده سازی و هم افزایش ارتفاع می تواند به کاهش درد و تورم شانه کمک کند، به خصوص اگر مشکل با آرتریت مرتبط باشد. فشرده سازی به معنای اعمال فشار یکنواخت بر روی ناحیه دردناک برای کمک به کاهش تورم است.

از سوی دیگر، ارتفاع به افزایش جریان خون مناسب در ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند، که به نوبه خود، بهبود سریع‌تر را تسهیل می‌کند.

نحوه انجام:

• می‌توانید ناحیه آسیب‌دیده را با استفاده از یک باند الاستیک یا یک پوشش گرم فشرده کنید، که به راحتی در اکثر داروخانه‌ها موجود است. ناحیه آسیب دیده را برای چند روز یا تا زمانی که درد و تورم از بین برود، بپیچید. همچنین شانه خود را با کمک بالش بالا نگه دارید تا بهبود حاصل شود.

توجه: از بستن بیش از حد بسته بندی خودداری کنید زیرا می تواند منجر به گردش خون ضعیف شود و در نتیجه می تواند وضعیت را بدتر کند.

4. ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید

ماساژ یکی دیگر از راه های خوب برای کاهش درد شانه است. در درمان خانگی درد شانه، ماساژ ملایم به عضلات شانه کمک می کند تا استرس و تنش را از بین ببرند. علاوه بر این، گردش خون را بهبود می بخشد و تورم و سفتی را کاهش می دهد. محققان دریافتند که ماساژ درمانی برای اثربخشی کوتاه مدت و بلندمدت تأثیر قابل توجهی در درمان خانگی درد شانه دارد.

همچنین می توانید از شخص دیگری بخواهید که شانه شما را یک مالش درمانی خوب و ملایم انجام دهد. برای ماساژ، روغن زیتون، نارگیل، کنجد به خوبی کار می کند.

نحوه ماساژ درمانی برای درمان خانگی درد شانه:

• قبل از شروع ماساژ، 10 دقیقه حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه های سفت شل شوند.
• روغن را کمی گرم کنید و روی شانه بمالید.
• به آرامی عضلات شانه را منقبض کنید و برای تسکین درد و تقویت جریان خون فشار وارد کنید.
• حدود 10 دقیقه ماساژ دهید و سپس یک حوله گرم را روی ناحیه آسیب دیده برای بهترین نتیجه قرار دهید.
• چند مرتبه در روز محل را ماساژ دهید تا درد بهبود یابد.

توجه: اگر به نظر می رسد که درد شما را تشدید می کند، ناحیه آسیب دیده را ماساژ ندهید.

روغن‌های مناسب برای ماساژ شانه

انتخاب روغن مناسب برای ماساژ شانه، تاثیر زیادی در تسکین درد و بهبود انعطاف‌پذیری این ناحیه دارد. روغن‌ها با خواص ضد التهابی، ضد درد و آرام‌بخش خود، می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون در ناحیه شانه کمک کنند.

در اینجا برخی از روغن‌های مناسب برای ماساژ شانه را معرفی می‌کنیم:

• روغن بادام شیرین: این روغن به دلیل خواص نرم‌کنندگی و جذب سریع، برای انواع پوست مناسب است و به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.
• روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک می‌کند.
• روغن نارگیل: روغن نارگیل خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی دارد و به تسکین درد و نرم شدن پوست کمک می‌کند.
• روغن اسطوخودوس: این روغن دارای خواص آرام‌بخش و ضد درد است و به کاهش تنش عضلانی و بهبود خواب کمک می‌کند.
• روغن نعناع: روغن نعناع دارای خواص خنک‌کنندگی و ضد درد است و به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.
• روغن رزماری: روغن رزماری به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.

نکات مهم در انتخاب روغن ماساژ:

• توجه به نوع پوست: اگر پوست حساسی دارید، از روغن‌های ملایم مانند روغن بادام شیرین یا روغن زیتون استفاده کنید.
• ترکیب روغن‌ها: می‌توانید چند نوع روغن را با هم ترکیب کنید تا از خواص مختلف آن‌ها بهره‌مند شوید.
• آزمایش حساسیت: قبل از استفاده از هر روغن جدید، مقدار کمی از آن را روی پوست خود تست کنید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید.

نحوه استفاده از روغن ماساژ:

1. تمیز کردن پوست: قبل از ماساژ، ناحیه شانه را با آب گرم و صابون بشویید.
2. گرم کردن روغن: چند قطره از روغن را در دست‌های خود بمالید و کمی گرم کنید.
3. ماساژ: با حرکات آرام و دورانی، روغن را روی شانه ماساژ دهید.
4. فشار: بسته به میزان درد، می‌توانید فشار ماساژ را تنظیم کنید.

توجه: ماساژ درمانی یک روش مکمل برای درمان درد شانه است و نباید جایگزین درمان‌های پزشکی شود. اگر درد شانه شما شدید یا مزمن است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

آموزش تکنیک‌های ساده ماساژ در خانه

ماساژ در خانه می‌تواند روشی عالی برای کاهش استرس، تسکین دردهای عضلانی و بهبود خواب باشد. نیازی به تجهیزات پیچیده یا مهارت‌های حرفه‌ای ندارید. با یادگیری چند تکنیک ساده، می‌توانید خودتان را یا عزیزانتان ماساژ دهید.

توجه: قبل از شروع هر برنامه ماساژ، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

تکنیک‌های اساسی ماساژ

1. مالش (Effleurage): این تکنیک شامل حرکت دست‌ها به صورت نرم و دورانی روی پوست است. برای شروع ماساژ، با حرکات ملایم و طولانی شروع کنید و به تدریج فشار را افزایش دهید.
2. پت زدن (Petrissage): در این تکنیک، عضلات را با استفاده از انگشتان شست، اشاره و وسط به آرامی فشار می‌دهید و سپس رها می‌کنید. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
3. مالش عمیق (Deep Tissue Massage): این تکنیک برای افرادی که درد عضلانی عمیق دارند مناسب است. با استفاده از انگشت شست یا آرنج، فشار عمیق‌تری را به عضلات وارد کنید.
4. کشش (Stretching): کشش ملایم عضلات می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی کمک کند.

ماساژ نواحی مختلف بدن

• کمر: با استفاده از حرکات دایره‌ای و فشار ملایم، عضلات کمر را ماساژ دهید.
• شانه‌ها: شانه‌ها را با حرکات دورانی و کششی ماساژ دهید.
• گردن: با حرکات آرام و ملایم، عضلات گردن را ماساژ دهید.
• پاها: با استفاده از حرکات کششی و فشاری، عضلات ساق پا و ران را ماساژ دهید.

نکات مهم برای ماساژ در خانه

• روغن ماساژ: استفاده از روغن ماساژ به کاهش اصطکاک و افزایش لذت ماساژ کمک می‌کند. روغن‌های گیاهی مانند بادام شیرین، زیتون و نارگیل گزینه‌های خوبی هستند.
• فضا: یک فضای آرام و بدون مزاحمت برای ماساژ انتخاب کنید.
• حوله: از یک حوله تمیز برای پوشاندن قسمت‌هایی از بدن که ماساژ داده نمی‌شود، استفاده کنید.
• فشار: فشار ماساژ را بر اساس تحمل فرد تنظیم کنید.
• مدت زمان: ماساژ را به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهید.
• آرامش: سعی کنید در طول ماساژ آرام باشید و از تنفس عمیق استفاده کنید.

5. تمرینات کششی و تقویتی شانه را انجام دهید

ورزش هایی که شانه را هدف قرار می دهند، روشی موثر برای درمان شانه درد است. حرکت مفاصل را بازیابی می کند و درد را کاهش می دهد. تمرینات کششی به ویژه مفید هستند زیرا باعث افزایش طول ماهیچه های شما می شوند که به نوبه خود باعث انعطاف پذیری و تحرک مناسب می شود. تمرینات تقویتی نیز موثر هستند. شما می توانید از تعدادی روش کششی مختلف استفاده کنید، اما یکی از موثرترین آنها در زیر توضیح داده شده است.

نحوه انجام تمرینات کششی برای درمان خانگی درد شانه:

• صاف بایستید، شانه های خود را بالا بیاورید و این حالت را به مدت 5 ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
• تیغه های شانه خود را به عقب و روی هم فشار دهید. و 5 ثانیه در این حالت بدن خود را نگهدارید.
• آرام باشید و این تمرین کششی را به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.
• سه الی چهار مرتبه در روز این حرکت را تکرار کنید.

یکی دیگر از ورزش‌های مفید برای درد شانه، تمرین «رول کردن شانه» است. انجام رول های شانه می تواند به کاهش درد شانه کمک کند.

برای انجام این تمرین:

• با پاهایتان کنار هم یا کمی از هم بنشینید.
• در حالی که پشت خود را صاف می کنید، قفسه سینه خود را به آرامی بالا بیاورید.
• شانه های خود را به سمت گوش های خود بلند کنید و با چرخاندن آرام شانه های خود به جلو، پایین، عقب و بالا شروع به ایجاد دایره های کوچک رو به جلو کنید.
• در حالی که 5 تا 10 دایره رو به جلو انجام می دهید به طور طبیعی نفس بکشید.
• چند ثانیه استراحت کنید و سپس شانه های خود را در دایره های عقب حرکت دهید.
• این تمرین را چهار یا پنج بار در روز انجام دهید.

6. طب فشاری و طب سوزنی می تواند به درمان خانگی درد شانه کمک کند

طب سوزنی و طب فشاری که از درمان های سنتی چینی هستند، برای تسکین درد و بهبود عملکرد شانه مفید و موثر هستند. در طب سوزنی، یک درمانگر از سوزن های نازک برای اعمال فشار به نقاط خاص استفاده می کند و به کاهش درد کمک می کند. طب فشاری در همان نقاط اما بدون سوزن انجام می شود.

7. استراحت مناسب بهترین درمان خانگی درد شانه

برای درمان شانه درد و کاهش ناراحتی های مرتبط، استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده می تواند کمک زیادی کند. دور نگه داشتن شانه پردرد از هرگونه تحرک بی مورد، پیش نیاز مهمی برای کاهش درد و التهاب است. با این حال، بی حرکت نگه داشتن کامل مفصل نیز می تواند برای بهبودی کامل مخالف باشد.

هنگام درد شانه باید از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کرد. با این حال، توصیه می شود هر از چند گاهی حرکت شانه را ادامه دهید.

بنابراین، اگر درد شانه را تجربه می‌کنید، فعالیت‌هایی را که باعث بدتر شدن درد می‌شوند، کاهش دهید یا متوقف کنید. با این حال، سعی کنید شانه را به آرامی حرکت دهید. این مهم است زیرا به قوی و انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات شانه کمک می کند.

8. از مصرف کافی ویتامین D اطمینان حاصل کنید

اطمینان از مصرف کافی ویتامین D می تواند به کاهش درد عضلات و شانه کمک کند
ویتامین D برای عملکرد غضروف و عضلات مهم است. کمبود ویتامین D کافی در بدن می تواند باعث درد عمومی عضلانی و گرفتگی عضلات شود.

همچنین سطح پایین ویتامین D اجازه نمی دهد کلسیم به سیستم اسکلتی برسد. از این رو، افزایش مصرف ویتامین D می تواند برای کسانی که از درد شانه رنج می برند مفید باشد.

مصرف ویتامین دی برای درمان درد شانه:

• ویتامین D به بهترین وجه از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم خورشید، ترجیحاً در اوایل صبح زمانی که نور خورشید در بهترین حالت خود است و برای حدود 10 دقیقه به دست می آید.
• همچنین، می‌توانید غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (تون، ماهی خال مخالی و سالمون)، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D، از جمله برخی محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات مصرف کنید.

9. از زنجبیل برای درمان خانگی درد شانه استفاده کنید

زنجبیل حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد و التهاب از هر نوع از جمله درد شانه کمک می کند. علاوه بر این، گردش خون را بهبود می بخشد که باعث بهبودی سریع می شود.

نحوه استفاده از زنجبیل برای درمان درد شانه:

• برای تهیه چای زنجبیل، 1 قاشق غذاخوری زنجبیل ورقه شده را بجوشانید.
• در 1½ تا 2 فنجان آب به مدت 10 دقیقه. صاف کنید، عسل را اضافه کنید و روزانه 2 تا 3 فنجان از این چای زنجبیل بنوشید.
• همچنین می توانید روغن زنجبیل را با روغن زیتون مخلوط کنید و سپس از آن برای ماساژ شانه آسیب دیده دو تا سه بار در روز استفاده کنید.

10. درمان خانگی درد شانه با زردچوبه

مصرف زردچوبه می تواند به تسکین درد شانه کمک کند. زردچوبه یک داروی خوب برای تسکین درد شانه است. کورکومین موجود در زردچوبه حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد و تورم کمک می کند.

روش مصرف:

• با مخلوط کردن 2 قاشق غذاخوری پودر زردچوبه و 1 یا بیشتر قاشق غذاخوری روغن نارگیل خمیر درست کنید. این خمیر را روی عضلات دردناک بمالید و بگذارید خشک شود. آن را با آب گرم بشویید. دو بار در روز تکرار کنید تا درد از بین برود.
• ۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه را به ۱ فنجان شیر اضافه کنید و بجوشانید. آن را با عسل شیرین کنید و آن را دو بار در روز بنوشید تا از درون بهبود یابد.

توجه: اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنید.

11. سعی کنید از سرکه سیب استفاده کنید

استفاده از سرکه سیب نیز می تواند به تسکین درد شانه کمک کند. وقتی صحبت از درمان خانگی درد شانه می شود، یکی دیگر از مواد موثر خانگی سرکه سیب است. سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی و قلیایی است که می تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند.

درمان التهاب مفاصل با رژیم غذایی

نحوه استفاده از سرکه سیب:

• 2 فنجان سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک وان آب گرم اضافه کنید. 20 تا 30 دقیقه در این آب خیس کنید. از این حمام آرامش بخش یک بار در روز به مدت چند روز لذت ببرید.
• همچنین می توانید دو بار در روز به مدت یک هفته یک لیوان آب گرم مخلوط با 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده و کمی عسل بنوشید تا بهبودی سریع را بهبود بخشد.

12. اسطوخودوس می تواند به تسکین درد شانه کمک کند

روغن اسطوخودوس یک روغن ضروری عالی است که می تواند ماهیچه های خسته را آرام کرده و التهاب را کاهش دهد.

نحوه استفاده:

• چند قطره اسانس اسطوخودوس را به آب گرم یا گرم حمام اضافه کنید. تمام بدن خود را به مدت 30 دقیقه در این حمام آرام بخش قرار دهید. این کار را یک بار در روز انجام دهید تا عضلات دردناک شانه خود را آرام کنید.
• چند قطره اسانس اسطوخودوس را در 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم مخلوط کنید. از این روش برای ماساژ عضلات منقبض و دردناک شانه به مدت 10 دقیقه، دو بار در روز، برای چند روز استفاده کنید.

نکات اضافی برای مقابله با درد شانه

• برای کمک به بهبود سریع عضلات شانه، وضعیت خوبی داشته باشید.
• هنگام تجربه شانه درد ناگهانی دارید، به شانه خود استراحت دهید.
• می توانید برای درمان این مشکل چند تمرین کششی ساده گردن را امتحان کنید.
• هنگام خواب از یک بالش ضخیم استفاده کنید تا به اندازه کافی از گردن و شانه شما حمایت کند.
• سیگار نکشید یا از سایر محصولات تنباکو استفاده نکنید زیرا این کارها روند بهبودی را کاهش می دهند.

و در نهایت باید بدانید که…

درد شانه باید به صورت موردی ارزیابی شود. اگر از شانه تان بیش از حد استفاده کرده اید یا چیز های زیاد و سنگینی را بلند کرده اید، درد شما با استراحت بهتر می شود و احتمالاً آسیب جدی وجود ندارد.

با این حال، اگر ضعف یا بی ثباتی همراه با درد دارید، معمولاً نشانه آن است که باید توسط دکتر ابراهیم زاده متخصص ارتوپدی معاینه شوید. و اگر شانه شما از مفصل بیرون زده یا آسیب جدی وجود دارد، فورا به پزشک مراجعه کنید.

منبع